プロの味を自宅で手軽に味わえる「三ツ星ファーム」。
メニューが原則低糖質&高たんぱくなので、三ツ星ファームでボディメイクにチャレンジする人も多くいます。※一部メニュー除く
三ツ星ファームを食べながら効率よく食事制限するには、いくつかのポイントを意識することが大切です。そのコツや注意点などについて、詳しく解説します！
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三ツ星ファームで食事制限できるって本当？
- 30代女性・1週間で－1kg
昼食を三ツ星ファームに置き換え。その他の食事は特に制限なし。運動は買い物のついでに少し歩くだけ。
- 30代男性・2週間で－1.6kg
週4～5日、夕食を三ツ星ファームに置き換え。外食や間食もするが、1食分の量や1日分の摂取カロリーに気を付ける。
- 40代男性・3ヶ月で－2kg
夕食を三ツ星ファームに置き換え。週に1回、1時間程度の運動をする。
三ツ星ファームがボディメイクにいい理由とは？
痩せるために必要なのは、一度にたくさん食べ過ぎないことと、その習慣を長く続けることです。三ツ星ファームのメニューには、その2つの条件を満たす工夫が詰まっています。
1. 低カロリーで低糖質なメニューだから ※一部メニュー除く
三ツ星ファームのメニューは、1食分のカロリーが350kcal以下、糖質が25g以下に制限されています。※一部メニュー除く
肥満の主な原因はカロリーや糖質の過剰摂取です。しかしその一方で、脂質や糖質は体にとって必要な栄養素でもあるので、適量を摂ることが大切です。
昼食や夕食を三ツ星ファームに置き換えれば、いちいち栄養計算をしなくてもカロリーや糖質の摂り過ぎを防げます。
2. たんぱく質をしっかり摂れるから
三ツ星ファームは低カロリー・低糖質なだけでなく、1食分のたんぱく質が15g以上に設定されています。これは成人女性の1食分として推奨されるたんぱく質量です。※一部メニュー除く
ボディメイク中はお肉を控える人もいますが、実はそれは逆効果です。たんぱく質は筋肉の源になる栄養素なので、食事からしっかり摂らないと筋肉量が減り、代謝が落ちて痩せにくくなってしまいます。
三ツ星ファームのメニューはカロリーや糖質を抑えつつ、たんぱく質をしっかり摂れるため、非常にボディメイクに適した食事だと言えるのです。
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3. メニューが豊富で飽きないから
カロリーや糖質を制限しても、その成果が体重に表れるまでにはある程度の日数が必要です。つまり、制限食を飽きずに長く摂り続けることが重要になります。
三ツ星ファームには現在100種類以上ものメニューが揃っています。おかずプレートはもちろん、パン・スイーツ・ドリンクなどもあり、朝食や間食をまかなうことも可能です。
また、頻繁に新しいメニューが登場したり、既存のメニューがリニューアルされたりもします。常にメニュー数が豊富なので、長期間のボディメイクでも飽きる心配がありません。
4. 塩分が控えめだから
三ツ星ファームは塩分量を規定していませんが、ほとんどのメニューは塩分2g以下で調理されています。
ボディメイクと塩分はあまり関係がないように思われがちですが、実はむくみが原因で太ったように見えることもあります。このようなタイプの人は、塩分の摂取量を控えるだけで見た目がすっきりする可能性があるのです。
また、塩分の摂り過ぎは高血圧を招くため、ボディメイク中に限らず節制が必要です。低塩分のメニューが多い三ツ星ファームなら、食べ続けるだけで減塩を実践できます。
三ツ星ファームでボディメイクする時のコツを解説！
三ツ星ファームでボディメイクにチャレンジする時は、以下のような工夫をプラスしてみましょう。ただなんとなく食べるだけよりも、ボディメイク効果を上げることができるはずです。
1. 主食を制限する
三ツ星ファームのメニューには主食が付きません。物足りない場合はご飯やパンと一緒に食べてもよいのですが、糖質の摂り過ぎには注意が必要です。
糖質制限の理想は1食分の糖質を20～40g以内に収めることです。三ツ星ファームに主食をプラスするのであれば、全体の糖質量を大まかに計算してみましょう。
- 白米 お茶碗に半分（75g）・・・糖質26.7g
- 6枚切り食パン1枚（60g）・・・糖質25.3g
- ロールパン1個（30g）・・・糖質14g
例えば、ご飯半膳や6枚切りの食パンを一緒に食べる場合は、三ツ星ファームのメニューの中から糖質14g以下のおかずを選ぶと、糖質を40g以内に収められます。
また、上記のような主食だけでなく、低糖質米や低糖質パンもおすすめです。
2. 食生活全体を見直す
三ツ星ファームでボディメイクに成功した人の中には、特別なルールを設けていないケースもあります。しかし、効果を高めるには、食生活全体を見直すことも重要です。
例えば、3食のうち1食を三ツ星ファームに置き換えても、その他の2食で高カロリー・高糖質のメニューを摂っていれば、なかなか痩せることはできません。
「炭水化物や甘い物を摂り過ぎない」といった大まかなルールでもいいので、食事や間食の摂り方に気を付けてみましょう。
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3. 適度に運動する
「食べ過ぎは禁物」と分かってはいても、時には気がゆるんでたくさん食べてしまうこともありますよね。そんな時は体を動かして、少しでも脂肪を燃焼させましょう。
おすすめは20～30分くらいのウォーキング。日常生活の中に取り入れやすく、ランニングや筋トレよりもハードルが低いからです。
脂肪の燃焼を高めるポイントは、普段よりも大股で速めに歩くことです。慣れてくればストレス解消にもなるので、一石二鳥ですよ。
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三ツ星ファームで太ることはある？
- 満腹ソーセージと鱈フライ 特製タルタル乗せ（570kcal・糖質34.9g）
2024年4月から発売が開始された「メガ盛りメニュー」の一つ。通常のおかずプレートよりボリュームがあり、カロリーや糖質が高め。
- 三ツ星 名店のナポリ風ピッツァ（407kcal・糖質53g）
ピザの名店「Lupi32」監修の本格ナポリピザ。
- タピオカ 黒糖（209kcal・糖質51.6g）
タピオカドリンクの素。牛乳で割るとさらにカロリーが高くなる。
カロリーや糖質が高めのメニューは、ボディメイク中のチートデイにおすすめです。
糖質制限や運動を頑張った週に、ご褒美として味わってみてはいかがでしょう？
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三ツ星ファームの脂質は高い？
ボディメイク中のおやつにも三ツ星ファームがおすすめ！
ボディメイクに糖質制限は欠かせませんが、甘い物を絶対に食べてはいけないというわけではありません。ポイントは間食の糖質を10g以下に抑えること。三ツ星ファームには、そんな条件を満たすおいしいスイーツがあります。
- 三ツ星ファーム しっとりブラウニー（糖質40％オフ）
チョコの風味を感じられるしっとり食感のブラウニー。濃厚な味わいながら、糖質10.3gを実現しています。
- YOFUKASHIフィナンシェ
「真夜中に食べても罪悪感を感じさせない」がコンセプト。糖質はわずか0.5gと超低糖質です。
普通のスイーツをほんの少し食べるよりも、糖質制限されたスイーツを1食分食べる方が満足感を得られます。ボディメイク中でも我慢せず、甘い物を適度に食べてストレスを発散しましょう！
三ツ星ファームの料金プランは？
三ツ星ファームには7食・14食・21食の3つのコースがあり、個数が多いほど1食分の価格が割安になります。
| プラン | 1食あたりの価格（税込） |
| 7食 | 896円 |
| 14食 | 788円 |
| 21食 | 680円 |
また、送料は一律990円（税込）です。※北海道・沖縄は2,500円
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初回セットのメニューは？
初回割引きキャンペーンは14食コースの申し込みとなり、初回は三ツ星ファームの人気メニュー14食分が届きます。
- 濃厚トマトソースとチーズの贅沢ハンバーグ
- 幸せタルタルの国産サーモンフライ
- プリッと甘旨 特製海老マヨ
- ナポリの風香る チーズをまとったトマトチキン
- 彩り野菜とスパイシーケイジャンチキン
- 濃厚トマトチーズソースの蟹クリームコロッケ
初回キャンペーンのセットはユーザーからの評価が高いメニューばかりを集めているので、三ツ星ファームの魅力をたっぷり堪能できますよ！
三ツ星ファームの実食レポはこちら！
三ツ星ファームの人気メニューの味はこちらの記事で詳しくご紹介しています。ぜひご覧下さい！
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- Tel：0120-39-3244
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