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ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキング!人気サービス13選を徹底比較【医師監修】

ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキング

ダイエットを成功させるには、適度な運動と共にカロリーコントロールされた食事も不可欠。そんな時におすすめなのが、ダイエット向けの宅配弁当です。

食生活を見直したい方は必見。おすすめの宅配弁当や選び方のポイントなどを詳しくご紹介します。

今回ダイエット向けの宅配弁当の、味・メニューの豊富さ・料金・送料などをまとめました。

とにかくどんなサービスがあるのか知りたい!という方は以下をクリックすると確認ができます。

ダイエットにおすすめの宅配弁当サービス13選


神林先生

 この記事の監修者


神林 由香 先生
医療法人社団Clara理事長 メンズクララ院長

日本皮膚科学会正会員。日本美容皮膚科学会会員。日本先進医療医師会会員。日本抗加齢学会正会員。メンズヘルス医学会会員。 美容外科専門医(JSAS)。東京女子医科大学病院初期研修、東京女子医科大学病皮膚科入局、2016年大手美容外科都内分院スキンクリニック院長などを経て現職。

なお、「ダイエット向けの宅配弁当おすすめ12選」に医師は関与しておらず、紹介サービスを医師が推奨するものではありません。
※本記事で紹介している商品にはPR商品を含みますがランキング・コンテンツ内容はリーミー編集部調査をもとに作成しています。また本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。

ダイエットにおすすめの宅配弁当13選!

ダイエットにおすすめの宅配弁当

「ダイエット向けの宅配弁当ってどんな物があるの?」。そんな疑問をお持ちの方のために、ここからはおすすめの宅配弁当をまとめてご紹介しましょう。

宅配弁当の中でもダイエットメニューは人気のプラン。いろいろな宅配サービスが名を連ねています。

リーミー編集部の一言レビュー!
  • 筋肉食堂DELIは、主菜の量・副菜の量が多めで満腹感が得られる!
  • マッスルデリは、シンプルな味付けながら味がしっかりしていて美味しい!
  • ダイエティシャンは、パスタなどの主食がついているメニューも!
  • サポートミールは鶏肉料理以外の肉料理なども美味しい!
  • ミールズはおしゃれメニューが多くてダイエット中でも食事が楽しい
  • ミールラボは品数は少ないがボリュームがあって満足感がある

たくさんの商品がありますが、それぞれ良い点・悪い点があります。ここからは各サービスを掘り下げて紹介しています。

ダイエット向けの宅配弁当を選ぶポイント

横にスクロールしてご覧ください!

サービス 評価 評価項目
1食あたり
送料 最小依頼単位 評価項目
料理ジャンル
評価項目
シェフ等監修

評価項目
メニュー数

評価項目
おかずの種類

評価項目
糖質

評価項目
たんぱく質

評価項目
脂質
購入方法 主食の有無  保管→調理方法 配送エリア
 筋肉食堂の弁当筋肉食堂DELI 5.0 634円前後 780円〜 7食 和/洋/中/創作/エスニック 100種類以上 主菜1品
副菜2品
13.5g
※ダイエットコース1食平均値
20.5g
※ダイエットコース1食平均値
7.7g
※ダイエットコース1食平均値
定期 なし 冷凍→レンジ 全国
ジェノベーゼパスタを開けたところマッスルデリ 4.9 800円前後 990円〜 5食 和/洋/中/創作/エスニック 50種類上 主菜1品
副菜2品
35g以下
※女性ダイエット用
30g以上
※女性ダイエット用
15g以下
※女性ダイエット用
定期 なし 冷凍→レンジ 全国
和風パスタ[1]ダイエティシャン 4.9 800円〜900円前後 送料込み 5食 和/洋/中/創作/エスニック 40種類 主菜1品
副菜2品
35g以下
※SMAAL PLAN
30g以上
※SMAAL PLAN
15g以下
※SMAAL PLAN
都度・定期 なし 冷凍→レンジ  全国 
ライザップサポートミール卵あんかけライザップサポートミール 4.9 871円前後 800円〜 7食 和/洋/中/創作/エスニック 不明 主菜1品
副菜3品
10g前後 18g以上 不明 都度・定期 なし 冷凍→レンジ  全国
ミールズ お弁当全体ミールズ 4.7 615円〜686円 780円〜 7食 和/洋/中/創作/エスニック 約40種類 主菜1品
副菜2品
25g以下 20g以上 不明 定期 なし 冷凍→レンジ  全国
ナッシュのお弁当nosh(ナッシュ) 4.5 499円〜698円 814円〜 6食 和/洋/中/創作/エスニック 60種類以上 主菜1品
副菜3品
30g以下  不明 不明 定期 なし 冷凍→レンジ 全国
三ツ星ファームの幸せタルタルサーモンフライ三ツ星ファーム 4.5 (初回限定)467円〜 990円
※一部地域を除く
7食 和/洋/中/創作/エスニック   常時80種類以上  主菜1品
副菜2品
25g以下 15g以上   不明 定期  なし 冷凍→レンジ  全国
ミールラボの冷凍お弁当ヤンニョムチキンの解凍後ミールラボ 4.5 約785円~1,150円 不明 7食 和/洋/中/創作/エスニック 不明 不明 主菜1品
副菜1品
不明 35g前後 8g以下 都度・定期 あり 冷凍→レンジ 全国
ウェルネスダイニングヤンニョムチキンウェルネスダイニング 4.3 694円〜 無料 ※条件あり 7食 和/洋/中 90種類 主菜1品
副菜3品
平均13.7g
※糖質&カロリー制限
気配り宅配食
平均13.5g
※糖質&カロリー制限
気配り宅配食
平均12.6g
※糖質&カロリー制限
気配り宅配食
都度・定期 なし 冷凍→レンジ 全国
つるかめキッチン 若鶏の利休焼きDr.つるかめキッチン 4.3 710円〜 無料 7食 和/洋/中 不明 主菜1品
副菜3品
15g以下 不明 不明  定期 なし 冷凍→レンジ 全国
メディミールの赤魚の柚子味噌かけメディミール 4.2 668円〜 880円〜 7食 和/洋/中 150種類以上  主菜1品
副菜3品
不明 10g以下 不明  都度・定期 なし 冷凍→レンジ 全国 
gofoodの弁当GO FOOD  4.1 598円〜 940円〜 5食 和/洋/中/創作/エスニック  不明 主菜1品
副菜2品
20g以下 20g以上  不明   定期 なし  冷凍→レンジ 全国  
お弁当FIT FOOD HOME
(シェフの無添つくりおき)
4.0 644円〜968円 990円〜 5食 和/洋/中/創作/エスニック 不明 主菜のみ 不明 不明  不明  定期 なし 冷凍→レンジ 全国

評価項目とランキングの根拠はこちら

評価項目 内容
味のおいしさはどう? シェフや料理人、管理栄養士が監修しているかどうか
糖質の量はどれぐらいの基準? 糖質の量の基準値が抑えられているか
たんぱく質の量はどれぐらいの基準? 高タンパクなメニューに調整されているかどうか
たくさんのメニューを楽しめるかどうか? 各サービスの公式ホームページ上で公表されているメニュー数をもとに評価

味のおいしさは個人差がありますが、リーミーでは「ダイエットにおすすめの宅配弁当」を上記のような要素として定義し、それぞれの項目をチェックしました。

たくさんの商品がありますが、それぞれ良い点・悪い点があります。ここからは各サービスを掘り下げて紹介しています。より詳しい内容は公式ホームページ、または実際に編集部で実食したレポートなどを参考にしてみてください。

 

筋肉食堂DELI

会社 TANPAC株式会社
価格 約450円~1,150円
送料 780円~
ダイエットプラン
購入方法 定期購入(1週間に1回、2週間に1回、3週間に1回、1ヵ月に1回)
保管・調理方法 冷凍→レンジ
主食 メニューによって有り
購入先 公式サイトはこちら
栄養素の基準と目安
  • 糖質・・13.5g
  • たんぱく質・・20.5g
  • 脂質・・7.7g
    ※ダイエットコースの1食平均値

「筋肉食堂DELI」は高たんぱく・低カロリー食のレストラン「筋肉食堂」が提供する宅配弁当サービスです。

100種類以上あるメニューは、全て高たんぱく・低脂質・低カロリー。プロの料理人が手がける味はレストランで味わうように本格的です。

コースは「ダイエット・レディースダイエット・エブリデイ・バルクアップ」の4種類。レディースダイエット以外のコースには、玄米・サラダ玄米・特製パワーライスの主食が付きます。

また、現在は人気格闘家の朝倉未来さんとモデルの美月さん監修の限定弁当も発売中。強さや美しさの源になる特別なメニューをご自宅で味わえますよ。

 

初回の方限定キャンペーン

筋肉食堂DELIのクーポンコード

初めて利用する方は以下のボタンから当サイト限定のクーポンコード「Protein24」を入力すると購入価格から更に1,000円オフにて利用できます!

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筋肉食堂デリの口コミ

Muscle Deli(マッスルデリ)

会社名 株式会社Muscle Deli
価格 約1,060円~1,160円
送料 無料
ダイエットプラン
購入方法 定期購入(1週間に1回、2週間に1回)
保管・調理方法 冷凍→レンジ
主食 有り
購入先 公式サイトはこちら
栄養素の基準と目安
  • 糖質・・35g以下
  • たんぱく質・・30g以上
  • 脂質・・15g以下
    ※女性ダイエット用の目安

女性用・男性用のメニューを注文したい方や、主食付きの冷凍弁当をお探しの方におすすめなのが「Muscle Deli(マッスルデリ)」の宅配弁当です。

ダイエットプランは女性用の「LEAN」と男性用の「MAINTAIN」の2種類。メニューは同じですが、男性用の方が量が多くなっているため、ご夫婦でダイエット食を始めたいという場合にもぴったりです。

献立の種類は50種類以上と豊富なラインナップ。全てのメニューに玄米・パスタ・焼きそばなどが付くので、主食を用意する手間を省けます。

また、定期購入者はLINEを使って管理栄養士に無料相談もできますよ。

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マッスルデリの評判

Dietician(ダイエティシャン)

会社名 メディカルフードサービス株式会社
価格 約800円~1,100円
送料 無料
ダイエットプラン
購入方法 都度購入・定期購入(1週間に1回、2週間に1回、3週間に1回)
保管・調理方法 冷凍→レンジ
主食 有り
購入先はこちら 公式サイトはこちら
栄養素の基準と目安
  • 糖質・・35g以下
  • たんぱく質・・30g以上
  • 脂質・・15g以下
    ※SMALL PLANの目安

「Dietician(ダイエティシャン)」はダイエット専門の宅配弁当を扱うサービスです。

プランは脂肪を落とすことを目的とした「SMALL PLAN」と、筋肉を維持したい人向けの「MEDIUM PLAN」の2種類。「SMALL PLAN」でもたんぱく質が30g以上に設定されており、低糖質・低脂質を実現しながらしっかりお腹を満たせます。

「Dietician」のメニューは常時40種類。もち麦や低糖質パスタなどの主食付きで、時には韓国風やタイ風などの献立も登場します。

会員登録すると購入回数によって割引額が上がるお得な制度もあるので、ぜひ活用しましょう。

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ダイエティシャン口コミ

ライザップサポートミール

会社 RIZAP株式会社
価格 約830円~870円
送料 600円~
ダイエットプラン
購入方法 都度購入・定期購入(2週間に1回、3週間に1回、1ヵ月に1回、2ヵ月に1回、3ヵ月に1回、)
保管・調理方法 冷凍→レンジ
主食 無し
購入先 公式サイトはこちら
栄養素の基準と目安
  • 糖質・・10g前後
  • たんぱく質・・18g以上
  • 脂質・・不明
    ※メニュー全体の目安

幅広い世代に支持されるパーソナルジム「ライザップ」。トレーニングと同様に重視する食事方法を自宅で取り入れられるのが、冷凍弁当の「ライザップサポートミール」です。

1食あたりの糖質は約10g・たんぱく質は18g以上・野菜やきのこ類は100g以上とダイエットに最適なバランス。主菜に副菜3品が付き、彩りの良さが食欲をそそります。

メニューは1週間分7食が1セット。肉や魚のセットの他に、和洋中のセットやお肉メインのセットなど、おかずの好みで選べるのも魅力です。

また、オリジナルの商品が充実しており、低糖質のお菓子やプロテイン、サプリメントなども購入できます。

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ライザップサポートミール口コミ評判

ミールズ

ミールズ

販売会社名 株式会社エブリー
料理ジャンル 和/洋/中
1食当たり 615円〜686円
送料 780円〜
プラン 7食:1食あたり712円
10食:1食当たり649円
14食:1食当たり642円
21食:1食当たり669円
※送料別 / 定期初回購入の場合
ご飯の有無 ×
到着時の状態 冷凍
購入方法 定期
会社ホームページ https://corp.every.tv
初回割引・特典 公式サイトはこちら

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栄養素の基準と目安
  • 糖質・・25g以下
  • たんぱく質・・20g以上
  • 脂質・・不明
    ※メニュー全体の目安

DELISH KITCHENプロデュースの宅配弁当「ミールズ(Meals)」は、栄養バランスに配慮したおいしい食事を提供しています。管理栄養士監修のもと、カロリーや糖質、塩分に気を使いながら、必要な栄養素を摂取できるように考案されています。

豊富な野菜と食材を使用し、健康的なダイエットにも利用できます。おかずは冷凍された状態でお届けされ、電子レンジで簡単に温めるだけで完成します。味にもこだわり、国内の工場で手作りされており、お魚も骨抜きのものを使用しているので、お子様にも安心して食べられます。利用者からは味付けの美味しさやバラエティに富んだおかずの満足感が高く評価されています。

〉〉ミールズの口コミ・レビューはこちら

nosh(ナッシュ)

会社名 ナッシュ株式会社
価格 約600円~700円
送料 814円~
ダイエットプラン
購入方法 定期購入(1週間に1回、2週間に1回、3週間に1回)
保管・調理方法 冷凍→レンジ
主食 無し(別売りでパン有り)
購入先 公式サイトはこちら
栄養素の基準と目安
  • 糖質・・30g以下
  • たんぱく質・・不明
  • 脂質・・不明
    ※メニュー全体の目安

様々なメディアで話題となり、すでに累計販売数8千万食を突破している「nosh(ナッシュ)」。全てのメニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下に設定されており、ダイエットにも健康にもいい食生活を叶えられます。

メニューは全60種類以上と非常に豊富。注文は定期購入のみとなりますが、1点ずつ好きな物を注文できるので都度購入のように自由度が高い点が魅力です。

さらに、新メニューも続々と登場。長く継続利用しても飽きる心配がありません。また、累計購入数に応じて割引額がどんどん上がるお得なシステムもあるので、ぜひ利用しましょう。

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ナッシュの口コミ評判

三ツ星ファーム

会社名 株式会社イングリウッド
価格 (初回限定)467円〜896円
送料 990円
※沖縄・北海道・一部離島地域¥2,500(税込)
ダイエットプラン
購入方法 定期購入(配送ペースは1週間、2週間、3週間、4週間の中から選択)
保管・調理方法 冷凍→レンジ
主食 無し(別売りでパン有り)
購入先 公式サイトはこちら
栄養素の基準と目安
  • 糖質・・25g以下
  • たんぱく質・・15g以上
  • 脂質・・不明
    ※メニュー全体の目安

「三ツ星ファーム」は一流の料理人やシェフが監修している低糖質の宅配弁当サービスです。

主菜に副菜2品や野菜の付け合わせなどが付く彩り豊かなメニューは、全て糖質25g以下・たんぱく質15g以上・カロリー350kcal以下。味の監修はミシュランで星を獲得する人気店のオーナーや管理栄養士などが担当しており、低糖質ながら外食のように本格的な味わいを楽しめるのが特徴です。

また、常時80種類以上のメニューの中には糖質オフのパンやスイーツなども。14食コースなら初回64%OFFで注文可能になるので、おやつも一緒に注文してみてはいかがでしょう。

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三ツ星ファーム口コミ評判

ミールラボ

ミールラボ

販売会社名 株式会社WONE
料理ジャンル 和/洋/中
1食当たり 842円前後
送料 不明
プラン 7食:1食あたり842円〜
※送料別 / LOWFAT
定期初回購入の場合
ご飯の有無 あり
到着時の状態 冷凍
購入方法 都度・定期
会社ホームページ https://meallab.jp
初回割引・特典 公式サイトはこちら

栄養素の基準と目安
  • 糖質・・不明
  • たんぱく質・・35g前後
  • 脂質・・8g以下
    ※メニュー全体の目安

ミールラボは、筋トレやボディメイクに興味がある人や健康食の薄い味付けが嫌な人におすすめのサービスです。

メニュー数は少ないものの、本格的な味付けで美味しい食事を提供しています。玄米食が好きな人や外食の頻度が高く食費に1,000円以上かけている人にも節約と健康の両面で利用価値があります。ただし、同じようなメニューが続くことや量にこだわる人には向かない場合もあります。

〉〉ミールラボの口コミ・レビューはこちら

ウェルネスダイニング

会社名 ウェルネスダイニング株式会社
価格 約670円~700円
送料 770円・定期コース385円
ダイエットプラン
購入方法 都度購入・定期購入(1週間に1回、2週間に1回、3週間に1回、1ヵ月に1回)
保管・調理方法 冷凍→レンジ
主食 無し(別売りでパックご飯有り)
購入先 公式サイトはこちら
栄養素の基準と目安
  • 糖質・・平均13.7g
  • たんぱく質・・平均13.5g
  • 脂質・・平均12.6g
    ※糖質&カロリー制限気配り宅配食の目安

「ウェルネスダイニング」は管理栄養士監修の制限食を提供する宅配サービスです。

ダイエットに特化したコースはありませんが、糖質制限やカロリー制限を目的としたコースがあるので、しっかり食事制限したい方にぴったり。和洋中のバラエティ豊かなメニューがおまかせで届きます。

また、栄養バランスに優れた普通食も1食分が約300kcal以下と低カロリー。本格的な食事制限を続ける自信がない方でも、気軽にゆるく食生活を改善できます。

定期購入は送料が半額の385円になるのでとてもお得。管理栄養士に無料相談できるフリーダイヤルもありますよ。

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ウェルネスダイニングは食事制限が必要な人や健康に気を遣っている人のために、美味しくて健康的な宅配弁当を提供しています。 無料で管理栄養士に相談もできるウェルネスダイニングは、宅配弁当を提供するだけではなく、食生活全体をサポートしてくれ[…]

ウェルネスダイニングの口コミ

Dr.つるかめキッチン

会社名 株式会社クロスエッジ
価格 約680円~740円
送料 700円(定期コースは無料)
ダイエットプラン
購入方法 都度購入・定期購入(1週間に1回、2週間に1回、3週間に1回、1ヵ月に1回)
保管・調理方法 冷凍→レンジ
主食 無し
購入先 公式サイトはこちら
栄養素の基準と目安
  • 糖質・・15g以下
  • たんぱく質・・不明
  • 脂質・・不明
    ※メニュー全体の目安

「Dr.つるかめキッチン」は各分野の専門医や管理栄養士が監修する制限食の宅配弁当です。

5種類あるコースのうち、糖質制限食やカロリー制限食は1食分が約240kcalとダイエットにぴったり。また、塩分制限食やつるかめバランスのコースも300kcal以下に抑えられているので、食事制限におすすめです。

各コースのメニューはそれぞれ糖尿病の専門医や内科医、スポーツドクターなどが監修。三ツ星シェフが選んだおいしい宅配食で1位を獲得しており、味の良さもお墨付きです。

定期購入は送料無料でお得な28%OFF。いつでも解約できるので、気軽に申し込めますよ。

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Drつるかめキッチンの口コミ・評判

メディミール

会社名 ベストリハ株式会社
価格 約670円~750円
送料 880円(定期コースは無料)
ダイエットプラン
購入方法 都度購入・定期購入(10日・15日・1週間・2週間・3週間・1ヵ月に1回など)
保管・調理方法 冷凍→レンジ
主食 無し(別売りでパックご飯やパン有り)
購入先 公式サイトはこちら
栄養素の基準と目安
  • 糖質・・不明
  • たんぱく質・・10g以下
  • 脂質・・不明
    ※メニュー全体の目安

介護施設を運営する会社が手がける制限食の宅配弁当「メディミール」。商品は全て自社工場で製造し、メニュー開発から調理まで管理栄養士が担当しています。

ダイエットコースはありませんが、カロリー制限食・糖質制限食・塩分制限食・バランス健康食はダイエットやメタボ対策の推奨コース。管理栄養士おまかせのメニューが7食分から届きます。

味が気に入ったら、ぜひお得な定期コースや会員特典を利用しましょう。定期購入は毎回送料無料。さらに、会員にはポイントやクーポンが発行され、食べられない食材にも個別に対応してもらえます。

自社製造ならではのきめ細かいサービスが魅力です。

〉〉メディミールの口コミ・評判はこちら

GO FOOD(ゴーフード)

会社名 ゴーフード株式会社
価格 約600円~650円
送料 940円~(20食セットは無料)
ダイエットプラン
購入方法 定期購入(1週間に1回、2週間に1回、3週間に1回、1ヵ月に1回)
保管・調理方法 冷凍→レンジ
主食 一部のメニューに有り(別売りでパン有り)
購入先 公式サイトはこちら
栄養素の基準と目安
  • 糖質・・20g以下
  • たんぱく質・・20g以上
  • 脂質・・不明
    ※メニュー全体の目安

「GO FOOD(ゴーフード)」は低糖質・高たんぱくの冷凍弁当を提供する宅配サービスです。

メニューは1食ずつ自分で選べるスタイルで、全て糖質20g以下・たんぱく質20g以上とダイエットに理想的なバランス。糖質制限の著書も持つ医師が顧問医師を務めており、専門家監修による低糖質ダイエットを実現できます。

また、一部のメニューはダイズライスの主食付きなので、ご飯の用意がいらないのもうれしいポイント。牛丼や豚丼などの丼メニューもあり、糖質を気にせず味わえます。

さらに、ガトーショコラやチーズケーキなど、ダイエット中のおやつにぴったりの低糖質スイーツもありますよ。

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GOFOOD評判

FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)

会社名 株式会社AIVICK
価格 約630円~950円
送料 無料
ダイエットプラン
購入方法 都度購入・定期購入(1週間に1回、2週間に1回、1ヵ月に1回)
保管・調理方法 冷凍→レンジ
主食 一部のメニューに有り
購入先 公式サイトはこちら
栄養素の基準と目安
  • 糖質・・不明
  • たんぱく質・・不明
  • 脂質・・不明
    ※メニュー全体の目安

添加物不使用の体に優しいおかずが評判の「FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)」。目的別にお好みのメニューを選べる冷凍おかずには、主食付きのダイエットミールや、低糖質・低カロリー・低脂質などのメニューが揃っています。

また、食物繊維や鉄分などの栄養素別で選ぶこともできるので、美容や健康に気を使いたい方にもぴったりです。

価格は送料込みで5個の注文から可能ですが、個数が多いほど割引率が高くなるため、継続利用するならまとめ買いがお得です。さらに、定期購入のみ5%OFFになる特別な割引制度もあります。

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ヘルシーで美味しいと話題のFIT FOOD HOMEは、手作りにこだわった体に優しい食事を提供する宅配食です。 目的や好みに合わせてメニューを選ぶことができるので、健康状態に合わせた理想的な食事にすることができます。 ダイエット[…]

フィットフードホームの口コミ・評判

ダイエットをするために必要な食生活とは?

ダイエット

ダイエットと聞くと食べる量を極端に減らしたり、決まった食材だけを食べたりするイメージがあるかもしれませんが、ルールを守りながらきちんと食べることが実は非常に大切です。

まず一つ目のポイントは、糖質の摂取量を減らすこと。糖質を摂りすぎると体内で脂肪に変換されてしまうため、肥満の原因になってしまいます。

そしてもう一つは、たんぱく質をしっかり摂ること。たんぱく質は筋肉の元となり、代謝アップにもつながります。脂肪分の少ない鶏肉や良質な油分を持つ魚などを食べて、筋トレの効率を上げましょう。

また、食物繊維も糖の吸収を穏やかにしたり、お通じを良くする働きがあるため、たくさん摂りたい栄養素です。

 

神林 由香先生
過剰な糖分、脂肪分の摂取を控え、タンパク質を十分に摂取することは、ダイエット中だけでなく、普段から食生活で意識することが大切です。
カロリーを抑えた食事にする場合に特に気を付けたい点は、ビタミンやミネラルなども必要量しっかり摂取できるかということです。足りない場合はサプリメントで補うことを検討しても良いでしょう。

ダイエット向けの宅配弁当を選ぶ際のポイント!

宅配弁当サービスの種類は年々増え、選択肢もかなり多くなっています。そんな中からダイエット向けの宅配弁当を選ぶには、どのような点に着目すればよいのでしょうか。ここではその具体的なポイントをご紹介します。

1. ダイエットに特化したプランやコースがあること

マッスルデリの50種のメニュー

宅配弁当には幅広い世代に適した普通食はもちろん、高齢者向け、乳幼児向け、持病がある人向けなど、様々なジャンルがあります。

そのため、ダイエット目的で宅配弁当を利用するなら、ダイエットに特化したプランやコースがある宅配食サービスがおすすめです。

ダイエット向けの宅配弁当の中には、スポーツジムがプロデュースしていたり、プロのアスリートが監修している物もあります。

また、この他の宅配弁当も管理栄養士がメニューを考案している物が多く、業者によってはダイエット向けのメニューが充実している場合があります。

2. 女性・男性と性別ごとのプランがあるとより良い

男性と女性が食事している

同じダイエットでも、脂肪を落としてスリムになりたい女性と、本格的な筋トレをして体を大きくしたい男性とでは、適した食事量が異なります。

宅配弁当のプランも女性用と男性用に分かれていると、より効率的にダイエットできると言えるでしょう。

女性用のダイエット弁当は全体のカロリーや糖質、たんぱく質などの量が控えめに設定されているのが一般的です。一方、男性用は女性用に比べると栄養量が多く、おかずのボリュームも多めに作られています。

特に筋トレ中の男性は、1食の量が少ないと物足りなく感じるはず。余計な間食をしないためにも、最適なプランを選ぶことが大切です。

3. 低糖質で高たんぱくなメニューがあること

筋肉食堂鶏肉

ダイエットに最適な食事方法として定着しつつある「低糖質」の食生活。過剰に摂取した糖質は体の中で脂肪に変わってしまうため、しっかり制限しつつ、エネルギー源となる適度な糖質を上手に摂ろうという考え方が低糖質ダイエットの基本です。

また、この食事方法は肉や魚は好きなだけOKという点も大きな特徴。そのため、ダイエット用の宅配弁当も「低糖質・高たんぱく」に設定されています。

ダイエットコース以外の宅配弁当を選ぶ場合も、糖質が制限されていてたんぱく質をしっかり摂れるメニューがあればダイエット向きだと言えます。

神林 由香先生
ダイエット中の食事で肉や魚は蛋白質なのでたくさん食べてよいと認識している方も多いかと思いますが、調理方法によっては、余分な糖分や脂肪分をたくさん含んでいることもあり、注意が必要です。
タレなどにも小麦粉が使用されていて気付かないうちに糖質をとってしまうケースも。調理方法もしっかりチェックする習慣を身に着けることが大切です。

4. カロリーが抑えられていること

1日に必要とするカロリー摂取量は、性別・年齢・体重・活動量などによって異なります。例えば、あまり体を動かさない成人女性の場合、約1,400~2,000kcalの摂取量が最適とされており、これ以上摂取すると体重の増加につながります。

ダイエット向けの宅配弁当はもちろんカロリー計算されているので、決まった量を食べていれば問題ありません。一方、様々な普通食を扱う宅配サービスでは、たくさん食べたい人向けにあえて高カロリーのメニューを扱っていることもあります。

ダイエットコース以外の宅配弁当を注文する場合は、必ずカロリー制限されている物を選ぶようにしましょう。

5. メニューが定期的に新しく入れ替わると◎

ダイエットのために本格的に食生活を改善するなら、少なくとも数ヶ月間は続けたいところです。宅配弁当を利用する際も、長く継続できることを念頭に選びたいですよね。

飽きずに続けるには、メニューが豊富であることも非常に重要です。できれば、定期的に新しいメニューが登場すると尚良いでしょう。

宅配弁当の業者によっては、メニュー数や新メニューが登場する頻度などを明記していることがあります。

また、サイト上に新しいメニューのお知らせが告知されていたり、メニューの一覧表に「NEW」などのマークがどれだけあるかといったことも目安になるので、ぜひチェックしてみてください。

6. 継続するたびにお得になるシステムはコスパ◎

コスト

宅配弁当サービスの中には、購入の累計数や累計金額によって割引額がアップしたり、定期購入で商品が割安になったり、送料が無料になったりする業者があります。

ダイエット効果が表れるまで食べ続けたいからこそ、継続することでお得感が増すサービスはうれしいもの。価格重視で業者を選ぶなら、そんな割引システムを実施している宅配弁当を選ぶのもおすすめです。

また、この他にも期間限定で商品がセール価格になったり、プレゼントキャンペーンが開催されるなど、業者によっていろいろなお楽しみがあります。公式サイトなどを定期的にチェックして、お得に活用してみましょう。

7. お試しセットはあるかどうか

価格が割安になる定期購入や、送料を節約できるまとめ買いなどはぜひ利用したいものですが、肝心の味やボリュームが期待外れでは意味がないですよね。

そんな時には、お試しセットがあるかどうかを確認してみましょう。

宅配弁当のお試しセットは少数での購入や人気メニューの味見などをできることが多く、価格が割引になったり送料が無料になる場合もあります。

また、お試しセットの取り扱いがない宅配サービスでも、都度購入で注文できる業者であれば、気になるお弁当の中身を気軽に確かめられます。

長く継続するためにも、お試しセットや都度購入を賢く利用してお気に入りの味を見つけてくださいね。

お腹が空いてしまった際におすすめの小腹対策

低カロリーのダイエット食を続けていると、物足りなくなってしまうことも多いもの。でも、そこで間食をするとせっかくの努力が台無しです。

そこで、小腹が空いた時の対策を考えておきましょう。ここではおすすめのメニューをご紹介します。

サラダ

サラダ

一度にたくさんの野菜を摂れるサラダは、ダイエットの定番メニュー。低カロリーな上、よく噛んで食べることで満腹感も得られます。

ダイエット弁当と組み合わせる場合は問題ありませんが、食事と置き換えるのであれば、鶏肉・卵・豆などを加えてたんぱく質を補いましょう。

また、ドレッシングは油分や糖分が控えめの物を選ぶこともポイントです。

スープやお味噌汁

スープ

温かいスープやお味噌汁を飲むと、お腹が満たされるのはもちろん、代謝がアップするので一石二鳥。さらなる温め効果を期待するなら、ショウガを入れるのもおすすめです。

また、宅配弁当サービスでもオリジナルのスープやお味噌汁を扱っている場合があります。管理栄養士が考案したものなら、安心して小腹対策に活用できますよ。

スムージー

スムージー

スムージーは野菜や果物の食物繊維をそのまま摂取できるので、腹持ちが良く間食にぴったり。コンビニで買える物も多く、外出先でも手軽に小腹を満たせます。

ただし、使われている素材によってはカロリーや糖分が高いこともあるので、選び方にご注意を。エネルギー量や糖質量をチェックしてから買うようにしましょう。

ヨーグルト

ヨーグルト

整腸作用のあるヨーグルトは、ぽっこりお腹の一因である便秘の解消につながります。おやつはもちろん、食後のデザートに食べるのもいいですね。

ダイエット中は無糖のヨーグルトを選ぶのがおすすめ。甘みが欲しい場合はハチミツやオリゴ糖などを加えるとよいでしょう。

いろいろなヨーグルトを食べ比べると、自分のお腹に合う乳酸菌が見つかりますよ。

ナッツ類

ナッツ

アーモンド・くるみ・カシューナッツなどのナッツ類は、お菓子の代わりに食べるのにおすすめの食材。食物繊維やビタミンE・B群などを多く含み、美容や健康にも効果があります。

一方で、脂質も多いため食べ過ぎは厳禁。一袋分のカロリーをチェックして、程よい量に控えましょう。また、ノンフライで味付けされていない物を選ぶことも大切です。

ダイエット中の食生活に関するQ&A

Q&A

ダイエット向けの宅配弁当を利用していても、朝食と昼食は自炊や外食だったり、定期購入の頻度によっては土日の分がなかったりと、宅配弁当以外の食事を摂る機会も多いはず。

そこで最後は、ダイエット中の食生活についてよくある疑問をご紹介しましょう。

ご飯やパンなどの主食は控えた方がいい?

ダイエット向けの冷凍弁当は主食が付かない物が多いですが、これは必ずしもご飯やパンを抜くべきということではありません。

炭水化物に含まれる糖質は、摂りすぎると脂肪に変換されてしまいます。しかし、体に必要なエネルギー源でもあるため、適度に摂ることが理想的です。

例えば、茶碗一杯分の白米が150g程度の場合は、これを半分の量に減らしてみましょう。また、糖質が少ない玄米や雑穀米、糖質オフのパンなどを取り入れるのもおすすめです。

PFCバランスの良い食事とは?

健康的な食生活の目安になる考え方として、PFCバランスというものがあります。これは1日の摂取エネルギーに対して、三大栄養素「P:たんぱく質、F:脂質、C:炭水化物」の理想的な割合を示したものです。

厚生労働省では、たんぱく質13~20%・脂質20~30%・炭水化物50~65%を目標量としています。年齢や体重などに対する理想的なPFCバランスは、ダイエット向けのアプリなどでも計算できます。食事管理の参考にぜひ利用してみましょう。

ダイエット後にリバウンドしないためには?

ダイエット後に体重が元に戻ってしまうリバウンドは、主に極端な食事制限や運動不足が原因とされています。

厳しい食事制限が続くと、体は少ないエネルギー量でまかなうために代謝を落とし、自然に省エネ体質に変化します。しかし、ダイエットをやめて元の食生活に戻ると、これまで以上に栄養を摂取しようとするため、太りやすくなるのです。

また、筋肉の不足も代謝が落ちて脂肪が付きやすくなる原因の一つです。そのため、過剰な食事制限ダイエットは避け、ダイエット後も適度な運動を続けることが大切です。

ダイエット向けの宅配弁当のまとめ

ダイエットに効果的な食生活は、とにかくバランスが最重要。自己管理が難しいからこそ、宅配のダイエット弁当は強い味方だと言えます。

また、レンジで温めるだけですぐ食べられるのも大きな魅力。自炊する時間がなく、つい外食に頼りがちな方なら、宅配弁当に変えるだけで体にかなりの変化を感じられるはずです。

手軽でおいしい食事をしっかり味わいながら、健康的に体重を落として理想の体型を手に入れてくださいね。