「できるだけ少量で効率よくカロリーを摂りたい」と思うことはありませんか?
食欲が落ちてしまったときや、小食の方、筋トレや増量期で体重を増やしたい方にとっては、少しの量でもしっかりエネルギーを補える高カロリーな食べ物を知っておくことが大切です。
一方で「高カロリー=体に悪い」というイメージを持つ方も多いですが、実際には良質な脂質やたんぱく質を含み、健康維持や栄養補給に役立つ食品もたくさんあります。
特に小食の方や高齢者にとっては、高カロリーかつ高タンパクな食品を選ぶことが、筋力低下や栄養不足を防ぐポイントになります。
今回は、コンビニやスーパーで手軽に買える高カロリー食品をランキング形式でご紹介。
おやつに取り入れやすい食べ物や、少量で栄養をしっかり摂れる便利な栄養補助食品・宅配弁当についても解説しています。
「太りたい」「健康的にカロリーを摂りたい」「高齢者の食事に工夫したい」など、幅広い方に役立つ内容になっていますので、ぜひ参考にしてください!
この記事の監修者 管理栄養士 石川 いずみさん 医療系企業にて管理栄養士として勤務し、年間100件以上の個別栄養相談を担当。加齢に伴う健康課題や女性のライフステージに応じた栄養管理、若年層の食生活改善まで、幅広い年代への指導経験を持つ。現在はフリーランスとして、管理栄養士の知見を活かし、健康・食分野の記事執筆や監修を中心に活動中。 |
※本記事で紹介している商品にはPR商品を含みますがランキング・コンテンツ内容はリーミー編集部調査をもとに作成しています。また本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。 |
カロリーとは?
カロリーとは、食べ物に含まれる「エネルギー量」を表す単位です。
人が体を動かしたり、脳を働かせたり、体温を維持したりするためには必ずエネルギーが必要になります。その源になるのが食事から摂る「カロリー」です。
つまり、食欲がない方や小食の方・高齢者にとっては、カロリーをしっかり摂ることがポイントです。
石川いずみさん
1日のカロリー必要量の目安
必要なカロリー量は年齢や性別、日常生活での活動量によって変わります。
厚生労働省の指標では、成人(18~64歳)の基本的な目安は以下の通りです。
- 成人男性
・活動量が少ない場合(座り仕事中心):約2,250〜2,350kcal
・普通レベル(軽い運動あり):約2,600〜2,750kcal
・活動量が多い場合(運動・肉体労働中心):約3,000〜3,150kcal - 成人女性
・活動量が少ない場合:約1,700〜1,750kcal
・普通レベル:1,950〜2,050kcal
・活動量が多い場合:2,250〜2,350kcal
(※厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」推定エネルギー必要量をもとにした一般的な目安です)
上記はあくまで目安にすぎず、高齢者や病後の方など身体状況に応じて必要量は変化します。
コンビニやスーパーで買える!高カロリー食べ物ランキングTOP7
少量でもしっかりエネルギー補給できる高カロリー食品をランキング形式でご紹介。
小食で食べる量が少ない方、高齢者の栄養補給にも役立つ食品ばかりなので、ぜひご覧ください。
ランキングを参考にする際も、カロリーだけでなく「栄養のバランス」に着目して選んでみてください。
1. 牛乳
牛乳は、飲み物のなかでも比較的カロリーが高く、カルシウムも豊富。たんぱく質・脂質もバランスよく含んでいます。
ポイント:そのまま飲むのはもちろん、スープやパン粥に加えると取り入れやすくなります。小食の方や高齢者にはとろみをつけると飲みやすくなりますよ。
2. 卵
完全栄養食とも呼ばれる食材。カロリーだけでなく良質なたんぱく質も含まれています。
ポイント:筋トレ中はゆで卵やオムレツで手軽に。高齢者にはスクランブルエッグやかきたま汁など、やわらかい調理法がおすすめ。
3. チーズ
チーズは牛乳よりも栄養が凝縮されており、1切れで効率よくカロリーを摂取可能。カルシウムや脂質の補給源として、成長期の子どもから高齢者まで幅広く取り入れやすい食品です。
ポイント:そのままおやつ感覚で食べられるほか、料理にトッピングしても◎
4. 魚の缶詰
種類によってはEPA・DHAなどの脂質もとれる、開けてすぐ食べられる便利なストック食品です。
ポイント:おかずとしてそのままでもOK。塩分や脂質量は製品や味付けによっても異なるため、気になる方は「水煮」「食塩不使用」「オイル不使用」などの表示を目安に選びましょう。
5. ハンバーグ
ひき肉を使った料理はやわらかく、比較的手軽にカロリーとたんぱく質をとれる料理です。
ポイント:一般的な市販品から介護食仕様のやわらかハンバーグまで種類豊富。
6. マヨネーズ
マヨネーズは大さじ1杯(約15g)でおよそ100kcalと、少量でもエネルギーが高い調味料です。
ポイント:卵やじゃがいも、ブロッコリーなどと和えるだけで簡単にカロリーアップ。ただし、マヨネーズの約70%は油分と脂質が多いため、使う量は調整しましょう。
7. 植物油
植物油は脂質そのものなので、少量でもエネルギーが高い食品です(大さじ1杯で約110kcal)。オリーブオイルやごま油には不飽和脂肪酸が含まれ、栄養学的にも注目されています。
ポイント:炒め物やサラダにひとさじ加えるだけで、手軽にエネルギーアップ。
高カロリーなおやつ・お菓子もおすすめ!
1回の食事量が少なくなりがちな方は、間食でカロリーを補うとよいでしょう。ここでは、高カロリーかつ手軽に食べられるおやつをご紹介します。
ヨーグルト
牛乳由来のカルシウムやたんぱく質、乳酸菌が含まれています。
アレンジ:バナナやはちみつを加えるとエネルギーが増え、甘ギみで食べやすくなります。ギリシャヨーグルトならより高タンパクに。
プリン
プリンは卵と牛乳で作られるため、たんぱく質やカルシウムを含むおやつです。
ポイント:生クリーム入りやトッピング追加でさらに高カロリーに。見た目も華やかで満足感もアップします。
アイスクリーム
暑い季節でも食べやすい人気スイーツ。栄養を強化したタイプのアイスも登場しています。
メリット:冷凍保存できるので常備に便利。小食の方や高齢者にもおすすめ。
甘酒
米麹タイプの甘酒には、ブドウ糖やビタミンB群、アミノ酸などが含まれています。
飲み方:そのままでも良いですが、牛乳や豆乳で割るとタンパク質をプラスできます。
こしあん
小豆は食物繊維やたんぱく質を含む食材。砂糖を加えたあんこは高カロリーで、手軽にエネルギーを補いやすい食品です。
注意点:大福や団子はのど詰まりリスクがあるため、高齢者はやわらかいスイーツや牛乳と一緒に楽しむとよいでしょう。
栄養補助食品も少量で高カロリー!
市販の栄養補助食品も、少量でも効率的にカロリーを補える食品です。ここでは、ドラッグストア・スーパー・ネットなどで取り扱いが多い3つの商品をご紹介しましょう。
明治「メイバランス」
引用:明治
たんぱく質・脂質・糖質・食物繊維・ビタミン・ミネラルの6大栄養素をバランスよく配合した栄養補助飲料。とくに「ミルクテイストシリーズ」は味の種類が多く、定番の人気商品です。
この他にも、明治ブルガリアヨーグルトの乳酸菌を配合した「発酵乳仕込みシリーズ」や、飲み込みやすいゼリータイプの「ソフトJelly」、食べ切りサイズの「メイバランスアイス」など、いろいろな商品が揃っています。
ネスレ「アイソカル」
引用:ネスレ
ゼリー・ドリンク・おかゆなど、いろいろな形態の商品が揃う栄養補助食品。とくに高カロリーなのは、100mlに200kcalものエネルギーが詰まったドリンク「アイソカル100」です。
また、カップ入りゼリー「アイソカルゼリー ハイカロリー」も、1食分が150kcalとかなりの高カロリー。12種類もの味があり、凍らせてアイス風にしたり、かき混ぜてドリンク風にしたりとアレンジを楽しめます。
森永乳業クリニコ「エンジョイクリミール」
引用:森永乳業クリニコ
たんぱく質・脂質・糖質・食物繊維・ビタミン・ミネラルをバランスよく含む栄養補助飲料。森永乳業が保有する数千種類の菌の中から厳選された「シールド乳酸菌」も配合されています。
また、脂質ゼロの「エンジョイすっきりクリミール」や、糖質を調整した「エンジョイクリミールFiber+」など、脂質や糖質をひかえたい方におすすめのタイプもあります。
高齢者向け介護食の宅配弁当もおすすめ!
1回の食事からしっかり栄養を摂ることが重要な高齢者には、栄養バランスが考えられた宅配弁当の介護食もおすすめです。ここでは、人気の3社をご紹介しましょう!
ウェルネスダイニング
販売会社名 | ウェルネスダイニング株式会社 |
料理ジャンル | 和/洋/中(制限食) |
1食当たり | 648円〜 |
送料 | 無料 ※条件あり |
最小注文数 | 7食 |
ご飯の有無 | × |
到着時の状態 | 冷凍 |
購入方法 | 定期 |
会社ホームページ | https://www.wellness-dining.com |
初回割引・特典 | 公式サイトはこちら |
「ウェルネスダイニング」には「やわらか宅配食」という介護食があります。「ちょっとやわらかめ(275kcal)・かなりやわらか(216kcal)・ムースやわらか(237kcal)」の3タイプがあり、それぞれ1食あたりの平均エネルギー量が調整されています。
また、メニューの種類が豊富なので、毎日食べても飽きる心配がないのが大きな魅力。食事に関するお悩みを管理栄養士に気軽に相談できます。
ウェルネスダイニングの口コミを検索すると「まずい」とヒットする… ウェルネスダイニングの実際の口コミ・評判が知りたい! この記事では実際にウェルネスダイニングで購入した方の口コミ・評判を徹底調査しました。現役管理栄養士の私が実際[…]
ベネッセのおうちごはん
販売会社名 | 株式会社ベネッセパレット |
料理ジャンル | 健康和食 |
1食当たり | 590円〜864円 |
送料 | 790円〜 |
最小注文数 | 4食 |
ご飯の有無 | × |
到着時の状態 | 冷凍 |
購入方法 | 定期 |
会社ホームページ | https://www.benesse-palette.co.jp |
初回割引・特典 | 公式サイトはこちら |
「ベネッセのおうちごはん」の介護食は、「冷凍やわらか食」と「ムースのおかず」の2種類があります。
「冷凍やわらか食」は食材の見た目はそのままに、歯ぐきでつぶせるやわらかさ。1食あたりが325kcal以上・タンパク質18g以上と高カロリー&高タンパクです。
一方、「ムースのおかず」は舌でつぶせるやわらかさ。1食あたり280kcal以上・タンパク質12g以上と、こちらもカロリーとタンパク質が高めに調整されています。
「進研ゼミ」「こどもちゃれんじ」などでお馴染みのベネッセですが、有料老人ホームの運営や介護事業にも取り組んでいるのをご存知でしょうか? ベネッセのおうちごはんは、自宅で暮らすシニア世代に「美味しくて健康的な食事」を届けたいという想いか[…]
メディカルフードサービス
販売会社名 | メディカルフードサービス株式会社 |
料理ジャンル | 和/洋/中/(制限食) |
1食当たり | 814円〜960円前後 |
送料 | 送料込み |
最小注文数 | 6食 |
ご飯の有無 | × |
到着時の状態 | 冷凍 |
購入方法 | 都度・定期 |
会社ホームページ | https://www.medifoods.jp/corp/index.htm |
初回割引・特典 | 公式サイトはこちら |
「メディカルフードサービス」には「やわらか食」と「ムース食」の2種類の介護食があります。
「やわらか食」は普通タイプ・栄養強化タイプ・減塩タイプの3種類。栄養強化タイプなら、1食あたりの基準栄養価が325~335kcal・タンパク質が18.2~23.5gと、高カロリー&高タンパクに調整されています。
一方、「ムース食」も1食あたりが284~410kcalとかなりの高カロリーで、タンパク質も8g以上摂れますよ。
体のために健康に気づかった食事をしたいと思っても、毎日食事のたびに意識して用意するのは大変です。 そんな時に頼れるのがメディカルフードサービス。制限食に特化したお弁当を販売し、介護施設や医療機関でも利用実績がある宅食サービスです。 […]
高齢者向け宅配弁当は他にもいろいろ!
高齢者向けの宅配弁当は他にもたくさんあります。こちらの記事で詳しくご紹介していますので、ぜひご覧ください!
年を重ねると噛む力や飲み込む力が弱くなったり、食べる量が減ってしまうもの。そんな高齢者の食事の悩みに応えてくれるのが、宅配弁当の介護食です。 「手軽・食べやすい・栄養バランスがいい」とメリットの多い宅配介護食について、選び方のポイント[…]
高齢者はカロリーをしっかり摂ることが大事!
年齢のせいで食が細くなってきたら、1回の食事でいかにきちんと栄養を摂るかが大切です。高カロリーかつ高タンパクな食べ物を選んで、効率よくエネルギーを摂取しましょう。
栄養補助食品や宅配弁当なども取り入れて、食事そのものを楽しんでくださいね!