【医師監修】ダイエット向けの宅配弁当ランキング！おすすめ人気サービス13選を徹底比較！

ミールラボ

ミールラボは、筋トレやボディメイクに興味がある人や健康食の薄い味付けが嫌な人におすすめのサービスです。

メニュー数は少ないものの、本格的な味付けで美味しい食事を提供しています。玄米食が好きな人や外食の頻度が高く食費に1,000円以上かけている人にも節約と健康の両面で利用価値があります。ただし、同じようなメニューが続くことや量にこだわる人には向かない場合もあります。

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ウェルネスダイニング

「ウェルネスダイニング」は管理栄養士監修の制限食を提供する宅配サービスです。

ダイエットに特化したコースはありませんが、糖質制限やカロリー制限を目的としたコースがあるので、しっかり食事制限したい方にぴったり。和洋中のバラエティ豊かなメニューがおまかせで届きます。

また、栄養バランスに優れた普通食も1食分が約300kcal以下と低カロリー。本格的な食事制限を続ける自信がない方でも、気軽にゆるく食生活を改善できます。

定期購入は送料が半額の385円になるのでとてもお得。管理栄養士に無料相談できるフリーダイヤルもありますよ。

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Dr.つるかめキッチン

公式サイトはこちら

会社名	株式会社クロスエッジ
価格	約680円～740円
送料	700円（定期コースは無料）
ダイエットプラン	－
購入方法	都度購入・定期購入（1週間に1回、2週間に1回、3週間に1回、1ヵ月に1回）
保管・調理方法	冷凍→レンジ
主食	無し
購入先	公式サイトはこちら

栄養素の基準と目安

• 糖質・・15g以下
• たんぱく質・・不明
• 脂質・・不明
  ※メニュー全体の目安

「Dr.つるかめキッチン」は各分野の専門医や管理栄養士が監修する制限食の宅配弁当です。

5種類あるコースのうち、糖質制限食やカロリー制限食は1食分が約240kcalとダイエットにぴったり。また、塩分制限食やつるかめバランスのコースも300kcal以下に抑えられているので、食事制限におすすめです。

各コースのメニューはそれぞれ糖尿病の専門医や内科医、スポーツドクターなどが監修。三ツ星シェフが選んだおいしい宅配食で1位を獲得しており、味の良さもお墨付きです。

定期購入は送料無料でお得な28%OFF。いつでも解約できるので、気軽に申し込めますよ。

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メディミール

介護施設を運営する会社が手がける制限食の宅配弁当「メディミール」。商品は全て自社工場で製造し、メニュー開発から調理まで管理栄養士が担当しています。

ダイエットコースはありませんが、カロリー制限食・糖質制限食・塩分制限食・バランス健康食はダイエットやメタボ対策の推奨コース。管理栄養士おまかせのメニューが7食分から届きます。

味が気に入ったら、ぜひお得な定期コースや会員特典を利用しましょう。定期購入は毎回送料無料。さらに、会員にはポイントやクーポンが発行され、食べられない食材にも個別に対応してもらえます。

自社製造ならではのきめ細かいサービスが魅力です。

〉〉メディミールの口コミ・評判はこちら

GO FOOD（ゴーフード）

「GO FOOD（ゴーフード）」は低糖質・高たんぱくの冷凍弁当を提供する宅配サービスです。

メニューは1食ずつ自分で選べるスタイルで、全て糖質20g以下・たんぱく質20g以上とダイエットに理想的なバランス。糖質制限の著書も持つ医師が顧問医師を務めており、専門家監修による低糖質ダイエットを実現できます。

また、一部のメニューはダイズライスの主食付きなので、ご飯の用意がいらないのもうれしいポイント。牛丼や豚丼などの丼メニューもあり、糖質を気にせず味わえます。

さらに、ガトーショコラやチーズケーキなど、ダイエット中のおやつにぴったりの低糖質スイーツもありますよ。

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FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）

添加物不使用の体に優しいおかずが評判の「FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）」。目的別にお好みのメニューを選べる冷凍おかずには、主食付きのダイエットミールや、低糖質・低カロリー・低脂質などのメニューが揃っています。

また、食物繊維や鉄分などの栄養素別で選ぶこともできるので、美容や健康に気を使いたい方にもぴったりです。

価格は送料込みで5個の注文から可能ですが、個数が多いほど割引率が高くなるため、継続利用するならまとめ買いがお得です。さらに、定期購入のみ5%OFFになる特別な割引制度もあります。

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ダイエットをするために必要な食生活とは？

ダイエットと聞くと食べる量を極端に減らしたり、決まった食材だけを食べたりするイメージがあるかもしれませんが、ルールを守りながらきちんと食べることが実は非常に大切です。

まず一つ目のポイントは、糖質の摂取量を減らすこと。糖質を摂りすぎると体内で脂肪に変換されてしまうため、肥満の原因になってしまいます。

そしてもう一つは、たんぱく質をしっかり摂ること。たんぱく質は筋肉の元となり、代謝アップにもつながります。脂肪分の少ない鶏肉や良質な油分を持つ魚などを食べて、筋トレの効率を上げましょう。

また、食物繊維も糖の吸収を穏やかにしたり、お通じを良くする働きがあるため、たくさん摂りたい栄養素です。

ダイエット向けの宅配弁当を選ぶ際のポイント！

宅配弁当サービスの種類は年々増え、選択肢もかなり多くなっています。そんな中からダイエット向けの宅配弁当を選ぶには、どのような点に着目すればよいのでしょうか。ここではその具体的なポイントをご紹介します。

1. ダイエットに特化したプランやコースがあること

宅配弁当には幅広い世代に適した普通食はもちろん、高齢者向け、乳幼児向け、持病がある人向けなど、様々なジャンルがあります。

そのため、ダイエット目的で宅配弁当を利用するなら、ダイエットに特化したプランやコースがある宅配食サービスがおすすめです。

ダイエット向けの宅配弁当の中には、スポーツジムがプロデュースしていたり、プロのアスリートが監修している物もあります。

また、この他の宅配弁当も管理栄養士がメニューを考案している物が多く、業者によってはダイエット向けのメニューが充実している場合があります。

2. 女性・男性と性別ごとのプランがあるとより良い

同じダイエットでも、脂肪を落としてスリムになりたい女性と、本格的な筋トレをして体を大きくしたい男性とでは、適した食事量が異なります。

宅配弁当のプランも女性用と男性用に分かれていると、より効率的にダイエットできると言えるでしょう。

女性用のダイエット弁当は全体のカロリーや糖質、たんぱく質などの量が控えめに設定されているのが一般的です。一方、男性用は女性用に比べると栄養量が多く、おかずのボリュームも多めに作られています。

特に筋トレ中の男性は、1食の量が少ないと物足りなく感じるはず。余計な間食をしないためにも、最適なプランを選ぶことが大切です。

3. 低糖質で高たんぱくなメニューがあること

ダイエットに最適な食事方法として定着しつつある「低糖質」の食生活。過剰に摂取した糖質は体の中で脂肪に変わってしまうため、しっかり制限しつつ、エネルギー源となる適度な糖質を上手に摂ろうという考え方が低糖質ダイエットの基本です。

また、この食事方法は肉や魚は好きなだけOKという点も大きな特徴。そのため、ダイエット用の宅配弁当も「低糖質・高たんぱく」に設定されています。

ダイエットコース以外の宅配弁当を選ぶ場合も、糖質が制限されていてたんぱく質をしっかり摂れるメニューがあればダイエット向きだと言えます。

4. カロリーが抑えられていること

1日に必要とするカロリー摂取量は、性別・年齢・体重・活動量などによって異なります。例えば、あまり体を動かさない成人女性の場合、約1,400～2,000kcalの摂取量が最適とされており、これ以上摂取すると体重の増加につながります。

ダイエット向けの宅配弁当はもちろんカロリー計算されているので、決まった量を食べていれば問題ありません。一方、様々な普通食を扱う宅配サービスでは、たくさん食べたい人向けにあえて高カロリーのメニューを扱っていることもあります。

ダイエットコース以外の宅配弁当を注文する場合は、必ずカロリー制限されている物を選ぶようにしましょう。

5. メニューが定期的に新しく入れ替わると◎

ダイエットのために本格的に食生活を改善するなら、少なくとも数ヶ月間は続けたいところです。宅配弁当を利用する際も、長く継続できることを念頭に選びたいですよね。

飽きずに続けるには、メニューが豊富であることも非常に重要です。できれば、定期的に新しいメニューが登場すると尚良いでしょう。

宅配弁当の業者によっては、メニュー数や新メニューが登場する頻度などを明記していることがあります。

また、サイト上に新しいメニューのお知らせが告知されていたり、メニューの一覧表に「NEW」などのマークがどれだけあるかといったことも目安になるので、ぜひチェックしてみてください。

6. 継続するたびにお得になるシステムはコスパ◎

宅配弁当サービスの中には、購入の累計数や累計金額によって割引額がアップしたり、定期購入で商品が割安になったり、送料が無料になったりする業者があります。

ダイエット効果が表れるまで食べ続けたいからこそ、継続することでお得感が増すサービスはうれしいもの。価格重視で業者を選ぶなら、そんな割引システムを実施している宅配弁当を選ぶのもおすすめです。

また、この他にも期間限定で商品がセール価格になったり、プレゼントキャンペーンが開催されるなど、業者によっていろいろなお楽しみがあります。公式サイトなどを定期的にチェックして、お得に活用してみましょう。

7. お試しセットはあるかどうか

価格が割安になる定期購入や、送料を節約できるまとめ買いなどはぜひ利用したいものですが、肝心の味やボリュームが期待外れでは意味がないですよね。

そんな時には、お試しセットがあるかどうかを確認してみましょう。

宅配弁当のお試しセットは少数での購入や人気メニューの味見などをできることが多く、価格が割引になったり送料が無料になる場合もあります。

また、お試しセットの取り扱いがない宅配サービスでも、都度購入で注文できる業者であれば、気になるお弁当の中身を気軽に確かめられます。

長く継続するためにも、お試しセットや都度購入を賢く利用してお気に入りの味を見つけてくださいね。

お腹が空いてしまった際におすすめの小腹対策

低カロリーのダイエット食を続けていると、物足りなくなってしまうことも多いもの。でも、そこで間食をするとせっかくの努力が台無しです。

そこで、小腹が空いた時の対策を考えておきましょう。ここではおすすめのメニューをご紹介します。

サラダ

一度にたくさんの野菜を摂れるサラダは、ダイエットの定番メニュー。低カロリーな上、よく噛んで食べることで満腹感も得られます。

ダイエット弁当と組み合わせる場合は問題ありませんが、食事と置き換えるのであれば、鶏肉・卵・豆などを加えてたんぱく質を補いましょう。

また、ドレッシングは油分や糖分が控えめの物を選ぶこともポイントです。

スープやお味噌汁

温かいスープやお味噌汁を飲むと、お腹が満たされるのはもちろん、代謝がアップするので一石二鳥。さらなる温め効果を期待するなら、ショウガを入れるのもおすすめです。

また、宅配弁当サービスでもオリジナルのスープやお味噌汁を扱っている場合があります。管理栄養士が考案したものなら、安心して小腹対策に活用できますよ。

スムージー

スムージーは野菜や果物の食物繊維をそのまま摂取できるので、腹持ちが良く間食にぴったり。コンビニで買える物も多く、外出先でも手軽に小腹を満たせます。

ただし、使われている素材によってはカロリーや糖分が高いこともあるので、選び方にご注意を。エネルギー量や糖質量をチェックしてから買うようにしましょう。

ヨーグルト

整腸作用のあるヨーグルトは、ぽっこりお腹の一因である便秘の解消につながります。おやつはもちろん、食後のデザートに食べるのもいいですね。

ダイエット中は無糖のヨーグルトを選ぶのがおすすめ。甘みが欲しい場合はハチミツやオリゴ糖などを加えるとよいでしょう。

いろいろなヨーグルトを食べ比べると、自分のお腹に合う乳酸菌が見つかりますよ。

ナッツ類

アーモンド・くるみ・カシューナッツなどのナッツ類は、お菓子の代わりに食べるのにおすすめの食材。食物繊維やビタミンE・B群などを多く含み、美容や健康にも効果があります。

一方で、脂質も多いため食べ過ぎは厳禁。一袋分のカロリーをチェックして、程よい量に控えましょう。また、ノンフライで味付けされていない物を選ぶことも大切です。

ダイエット中の食生活に関するQ＆A

ダイエット向けの宅配弁当を利用していても、朝食と昼食は自炊や外食だったり、定期購入の頻度によっては土日の分がなかったりと、宅配弁当以外の食事を摂る機会も多いはず。

そこで最後は、ダイエット中の食生活についてよくある疑問をご紹介しましょう。

ご飯やパンなどの主食は控えた方がいい？

ダイエット向けの冷凍弁当は主食が付かない物が多いですが、これは必ずしもご飯やパンを抜くべきということではありません。

炭水化物に含まれる糖質は、摂りすぎると脂肪に変換されてしまいます。しかし、体に必要なエネルギー源でもあるため、適度に摂ることが理想的です。

例えば、茶碗一杯分の白米が150g程度の場合は、これを半分の量に減らしてみましょう。また、糖質が少ない玄米や雑穀米、糖質オフのパンなどを取り入れるのもおすすめです。

PFCバランスの良い食事とは？

健康的な食生活の目安になる考え方として、PFCバランスというものがあります。これは1日の摂取エネルギーに対して、三大栄養素「P：たんぱく質、F：脂質、C：炭水化物」の理想的な割合を示したものです。

厚生労働省では、たんぱく質13～20%・脂質20～30%・炭水化物50～65%を目標量としています。年齢や体重などに対する理想的なPFCバランスは、ダイエット向けのアプリなどでも計算できます。食事管理の参考にぜひ利用してみましょう。

ダイエット後にリバウンドしないためには？

ダイエット後に体重が元に戻ってしまうリバウンドは、主に極端な食事制限や運動不足が原因とされています。

厳しい食事制限が続くと、体は少ないエネルギー量でまかなうために代謝を落とし、自然に省エネ体質に変化します。しかし、ダイエットをやめて元の食生活に戻ると、これまで以上に栄養を摂取しようとするため、太りやすくなるのです。

また、筋肉の不足も代謝が落ちて脂肪が付きやすくなる原因の一つです。そのため、過剰な食事制限ダイエットは避け、ダイエット後も適度な運動を続けることが大切です。

ダイエット向けの宅配弁当のまとめ

ダイエットに効果的な食生活は、とにかくバランスが最重要。自己管理が難しいからこそ、宅配のダイエット弁当は強い味方だと言えます。

また、レンジで温めるだけですぐ食べられるのも大きな魅力。自炊する時間がなく、つい外食に頼りがちな方なら、宅配弁当に変えるだけで体にかなりの変化を感じられるはずです。

手軽でおいしい食事をしっかり味わいながら、健康的に体重を落として理想の体型を手に入れてくださいね。