「外食したいけど、ダイエット中はサイゼリヤも避けた方がいいのかな…？」
そんな心配をしている方も多いのではないでしょうか。実は、サイゼリヤにはダイエット中にも選びやすいメニューが意外と豊富。
今回は「毎日の暮らしをちょっと心地よくしたい」「ダイエットも、楽しみながら続けたい」という方に向けて、サイゼリヤでのメニュー選びやおすすめの食べ方をまとめました。
※本記事はリーミー編集部による調査・体験をもとに執筆しています。各メニューの栄養成分や内容は公式サイト等で最新情報をご確認ください。また健康状態や体調に不安がある場合は、医師・専門家への相談もご検討ください。 |
サイゼリヤでダイエットはできる？
サイゼリヤはファミリーでも使いやすく、気軽に行けるイタリアンチェーン。
「パスタやピザは高カロリーで心配…」と思いがちですが、野菜たっぷりのサラダやスープ、鶏肉のグリルなど、工夫次第でバランス良く食べられます。
「我慢しすぎず、自分に合った選び方をする」ことが、ダイエットを続けるコツ。
ポイントを押さえて、罪悪感なく外食を楽しみませんか？
ダイエット中のおすすめメニュー選びポイント
メニュー選びのポイント
- サラダやスープを最初に選ぶ
野菜や食物繊維が豊富なサラダやスープは、満腹感を高めるのに役立ちます。ドレッシングは「別添え」で量を調整できると安心です。 - グリル系・オーブン系のメインを活用
「グリルチキン」「エスカルゴ」など、脂質を抑えつつたんぱく質がとれるメニューがおすすめです。 - ピザ・パスタ・ドリア・ハンバーグも楽しみ方次第
サイゼリヤの定番メニューも「絶対NG」ではありません。シェアや量を調整したり、サラダ・スープと組み合わせて満足感をプラスしましょう。 - 主食やサイドメニューは控えめに
フォカッチャやライスなどの主食、ポテトや揚げ物サイドは量を調整しつつ、野菜メニューと組み合わせるのがポイントです。
サイゼリヤの主要メニュー別カロリー早見表
気になる主要メニューのカロリーをまとめました。ダイエット中でも「これなら安心」「ここは控えめに」と選ぶ参考にどうぞ。
| 画像 | メニュー名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
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キャロットラぺ | 92 |
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わかめサラダ | 169 |
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田舎風ミネストローネ | 179 |
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小エビのサラダ | 198 |
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チキンのサラダ | 237 |
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辛味チキン | 295 |
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ラムのランプステーキ | 357 |
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チョリソー（辛味ソーセージ） | 358 |
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ハンバーグステーキ | 567 |
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バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ | 539 |
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ペペロンチーノ | 582 |
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ミラノ風ドリア | 596 |
サイゼリヤをダイエット目線で楽しむコツ
- サラダやスープは「最初」に選ぶことで、満腹感を得やすくなります。
- ピザやパスタ、ドリアやハンバーグも「量」や「シェア」で調整しながら楽しむのがおすすめです。
- ドレッシングやソースは別添えで、好みの量に。
- 食事のペースはゆっくりと。自分の満腹感を大切にしましょう。
まとめ
サイゼリヤは、選び方や食べ方を少し工夫するだけで、ダイエット中でも無理なく外食を楽しめます。
「サラダやスープを主役に、グリルやピザ・パスタも上手に取り入れる」。そんな自分らしいバランスで、気負わず続けてみてください。
今の暮らしに心地よい“ちょっとした選び方”が、ダイエットも毎日もきっとラクにしてくれます。
※メニューや栄養成分は公式サイト等で最新情報をご確認ください。
