仕事や育児、家事に追われる毎日。「今日はマックで手軽にご飯を済ませたい」と思うこと、ありますよね。
でもカロリーや健康が気になって、メニュー選びに迷う方も多いはず。
この記事では、マクドナルドで選びやすいカロリー控えめメニューや、上手な組み合わせ方を詳しく紹介します。
自分や家族のライフスタイルに合わせて、無理せず楽しむヒントになれば嬉しいです。
この記事でわかること
| ※本記事で紹介している商品にはPR商品を含みますが、ランキング・コンテンツ内容はリーミー編集部調査および公式情報をもとに作成しています。掲載内容は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。メニューやカロリーは時期や店舗によって異なる場合があります。最新情報は公式サイトをご確認ください |
目次
マックのカロリーが低いメニューランキング【最新版】
バーガーメニュー編
「カロリーは気になるけど、ハンバーガーを食べたい」という日に選びやすい、カロリー控えめバーガーをご紹介します。
※2025年7月時点、1個あたりのカロリー（公式サイト公表値）
| 商品名 | 画像 | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| ハンバーガー |  |
259 | 13.0 | 9.5 | 30.3 |
| エッグマックマフィン |  |
310 | 18.6 | 13.6 | 27.2 |
| チーズバーガー |  |
310 | 15.9 | 13.5 | 31.1 |
| フィレオフィッシュ |  |
338 | 15.0 | 14.2 | 37.4 |
| ベーコンレタスバーガー |  |
368 | 17.5 | 20.3 | 29.5 |
| エグチ（エッグチーズバーガー） |  |
390 | 22.4 | 19.0 | 31.2 |
| えびフィレオ |  |
399 | 11.0 | 17.1 | 50.9 |
| チキチー（マックチキン®チーズ） |  |
448 | 17.1 | 24.1 | 41.3 |
| ダブルチーズバーガー |  |
459 | 26.4 | 25.1 | 31.8 |
| てりやきマックバーガー |  |
477 | 14.5 | 30.2 | 37.5 |
| ビッグマック |  |
525 | 26.1 | 28.0 | 42.0 |
サイドメニュー編
| 商品名 | 画像 | エネルギー (kcal) |
たんぱく質 (g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| マスタードソース |  |
46 | 0.4 | 2.6 | 5.1 |
| ケチャップ |  |
28 | 0.4 | 0.1 | 6.3 |
| サイドサラダ |  |
10 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| えだまめコーン |  |
83 | 5.2 | 3.0 | 9.6 |
| ハッシュポテト |  |
157 | 1.4 | 10.2 | 14.8 |
| ホットアップルパイ |  |
211 | 2.1 | 10.9 | 26.2 |
| チキンマックナゲット® 5ピース |  |
262 | 15.3 | 15.9 | 14.4 |
| シャカチキ |  |
248 | 14.5 | 13.4 | 17.4 |
| マックフライポテト®(S) |  |
224 | 3.0 | 10.9 | 28.7 |
| マックフライポテト®(M) |  |
409 | 5.5 | 19.8 | 52.4 |
| マックフライポテト®(L) |  |
515 | 7.0 | 25.0 | 66.0 |
| マックフルーリー® オレオ® クッキー |  |
234 | 5.9 | 6.8 | 37.5 |
低カロリーな組み合わせ・セット例
シーン別おすすめセット
- ハンバーガー＋マックフライポテトS＋アイスコーヒー
合計：約489kcal - フィレオフィッシュ＋枝豆コーン＋爽健美茶
合計：約423kcal - エッグマックマフィン＋ハッシュポテト＋コーヒー（朝マック）
合計：約354kcal - チキンマックナゲット5ピース＋枝豆コーン＋オレンジジュース
合計：約438kcal（子どもとシェアにもおすすめ）
セットで頼む時も、サイドやドリンクを工夫するだけで無理なくカロリー調整ができます。
マックをカロリーコントロールしながら楽しむポイント
- 公式サイトの「カロリー情報」を活用
- サイドやドリンクはSサイズや単品にする
- 野菜や枝豆コーンなど栄養バランスも意識
- ドリンクはお茶や無糖コーヒーがおすすめ
- サラダやスープを家で追加してバランスアップ
よくあるQ&A
よくある質問
- Q. 一番カロリーが低いバーガーは？
A. 2025年7月時点では「ハンバーガー（256kcal）」です。 - Q. ポテトはどのサイズが一番控えめ？
A. Sサイズ（224kcal）が最もカロリー控えめ。Mは409kcal、Lは515kcal。 - Q. カロリーが低いのに満足感のあるメニューは？
A. フィレオフィッシュやチキンクリスプなど、魚やチキン系バーガーも人気です。 - Q. ダイエット中でも選べるマックメニューは？
A. 単品注文や、サイドを枝豆コーン・ナゲットにするのもおすすめです。
まとめ・自分らしくマックを楽しもう
「カロリーが気になるけれど、たまにはマックも楽しみたい」——そんな時こそ、今回ご紹介した選び方や低カロリーメニューを参考にしてみてください。
ご自身やご家族のライフスタイルに合わせて、無理なく気軽に楽しめる工夫をしてみましょう。
※最新のカロリー・栄養情報は公式サイトでご確認ください。
食事制限や持病がある場合は、必ずかかりつけの医師や専門家にご相談ください。
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