子どもが喜ぶお弁当を手早く用意したいママ・パパ必見！
本記事では、管理栄養士の視点から栄養バランス・調理時間・冷めてもおいしい工夫を重視した、お弁当おかずの人気ランキングTOP20を発表します。
さらに、毎日続けやすい栄養バランスを整えるコツも伝授。毎日の「何を入れよう？」という悩みを解消し、笑顔あふれるランチタイムをサポートします！
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この記事の監修者 |
| ※本記事で紹介している商品にはPR商品を含みますがランキング・コンテンツ内容はリーミー編集部調査をもとに作成しています。また本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。 |
子どもが喜ぶおかずランキングの前に！お弁当の栄養バランスを整えるコツ
子どもが喜ぶおかずランキングの前に、まずはお弁当の栄養バランスをととのえるための基本を押さえましょう。管理栄養士の視点から、手間をかけすぎずに実践できる4つの工夫をご紹介します。
主食・主菜・副菜の3:1:2の比率
子どものお弁当、つい好きなものばかり詰めがちですが、栄養バランスもしっかり意識してあげたいですよね。
基本のバランスは「主食：主菜：副菜＝3:1:2」! お弁当箱の量の目安は以下の通りです。
- 主食（ごはん・パン・麺など）：全体の半分
- 主菜（肉や魚、卵などのたんぱく質）：2割
- 副菜（野菜や海藻、きのこなど）：3割
石川いずみさん
4色を意識した彩り作り
子どものお弁当作りで意識したいのが、色のバランスです。
お弁当の華やかさは子どもの「食べたい！」気持ちを引き出す大切なポイントになります。
| 色 | 代表的な食材・おかず |
|---|---|
| 赤 | ミニトマト、にんじん、赤パプリカ、ケチャップ炒め |
| 黄 | 卵焼き、かぼちゃ、黄パプリカ、とうもろこし |
| 緑 | ブロッコリー、ほうれん草、枝豆、きゅうり |
| 黒（茶） | のり、ごま、しいたけ、ひじき、お肉、照り焼き系のおかず |
石川いずみさん
タンパク質量を確保する
タンパク質は、子どものお弁当のおかずに欠かせない栄養素のひとつ。
元気に遊び、しっかり学び、健やかに育つためには、お弁当にも「良質なタンパク質」を積極的にとり入れるのがおすすめです。
とはいえ、毎日同じようなおかずだと飽きてしまうのが子ども。いろんなタンパク源をローテーションして、楽しみながら栄養補給しましょう！
お弁当のおかずにおすすめ
タンパク質食材リスト
- 肉類
→鶏の照り焼き、ハンバーグ、豚しゃぶ - 魚介類
→鮭の塩焼き、しらす入り卵焼き、白身魚のフライ - 卵
→卵焼き、ゆで卵、オムレツ - 大豆製品
→厚揚げの甘辛煮、豆腐ハンバーグ、枝豆入りかき揚げ
食中毒予防は万全に
子どものお弁当でとくに気をつけたいのが食中毒予防です。
毎日安心して食べてもらうために、ちょっとした工夫やひと手間を取り入れて、しっかり予防しましょう。
- 加熱はしっかり！
肉・魚・卵などのたんぱく質は中までしっかり火を通すこと。 - 水分は大敵！
煮物や和え物など汁気のあるおかずは、しっかり水切りしてから詰める - 冷ましてからフタを！
温かいままフタをすると蒸気がこもって菌が増えやすくなるため、しっかり冷ましてからふたをする - 手は清潔に！
調理も詰めるときも、手洗いを忘れずに
引用元：農林水産省「お弁当づくりによる食中毒を予防するために」
子ども向けお弁当おかず人気ランキングTOP20！おすすめレシピも
子ども向けお弁当おかずランキングTOP20と、忙しい朝でもパパッと作れるおすすめレシピをご紹介。
好きと答える割合（40点）冷めても味/食感が落ちにくい（20点）彩り（20点）時短（20点）を基準に、お弁当おかず20種類を100点満点で採点しました。
| ランキング | おかず | 合計 | 子どもが好きと答える割合 | 冷めても味/食感が落ちにくい | 彩り | 時短 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 | ウインナー | 89点 | 39点 | 19点 | 13点 | 18点 |
| 2位 | 卵焼き | 88点 | 37点 | 18点 | 15点 | 18点 |
| 3位 | ミートボール | 79点 | 35点 | 17点 | 12点 | 15点 |
| 4位 | 鶏の唐揚げ | 78点 | 38点 | 18点 | 12点 | 10点 |
| 5位 | オムレツ | 78点 | 34点 | 17点 | 15点 | 14点 |
| 6位 | ちくわきゅうり | 78点 | 26点 | 20点 | 14点 | 18点 |
| 7位 | 鶏そぼろ | 78点 | 34点 | 18点 | 11点 | 15点 |
| 8位 | 鮭の塩焼き | 77点 | 36点 | 18点 | 14点 | 12点 |
| 9位 | ハンバーグ | 77点 | 36点 | 17点 | 12点 | 12点 |
| 10位 | ドライカレー | 76点 | 35点 | 17点 | 14点 | 10点 |
| 11位 | ポテトサラダ | 76点 | 32点 | 15点 | 13点 | 12点 |
| 12位 | きんぴらごぼう | 73点 | 28点 | 18点 | 10点 | 11点 |
| 13位 | ぶりの照り焼き | 73点 | 32点 | 17点 | 13点 | 10点 |
| 14位 | 白身魚のフライ | 73点 | 30点 | 16点 | 12点 | 15点 |
| 15位 | 牛肉のしぐれ煮 | 72点 | 33点 | 18点 | 10点 | 11点 |
| 16位 | にんじんしりしり | 72点 | 29点 | 17点 | 15点 | 11点 |
| 17位 | ピーマンの肉詰め | 70点 | 30点 | 16点 | 14点 | 10点 |
| 18位 | 鶏の照り焼き | 77点 | 36点 | 17点 | 12点 | 12点 |
| 19位 | さつまいもの甘露煮 | 74点 | 28点 | 18点 | 16点 | 12点 |
| 20位 | かぼちゃのサラダ | 72点 | 27点 | 17点 | 16点 | 12点 |
※評価は一般的な家庭・子ども人気・お弁当シーンを想定したイメージです。
子ども向けお弁当おかず第1位：ウインナー
お弁当おかずの王道！焼くだけで香ばしく、子どもウケ抜群。見た目も可愛くアレンジできるのが人気の理由。
お弁当の簡単おかず たこウインナー
材料
- ウインナー：2、3本
- 黒ゴマ：1本につき三つ
- 爪楊枝：1本
弁当にも★コツ付★ウインナーdeハート♡
材料
- ぷっくりハートver.…ウインナー：１本で１個作れます♡
- ぺたんこハートver.…ウインナー：１本で２個作れます♡
✽お弁当に♡照り焼きウインナー✽
材料
- ウインナー：4～8本
- サラダ油：適量
- こいくち醤油：小さじ1
- 砂糖：小さじ1
- みりん：小さじ1
子ども向けお弁当おかず第2位：卵焼き
ほんのり甘い味付けが子どもに大人気！彩りもよく、毎日でも飽きない万能おかずです。
冷めて美味しい♪お弁当用の柔らか卵焼き
材料
- 卵：2個
- 水(又は出し汁)：50ml
- 砂糖：大さじ1前後
- みりん：小さじ1
- 酒：小さじ1/2
- 塩：小さじ1/8強
- サラダ油：適量
「冷めて美味しい♪お弁当用の柔らか卵焼き」の作り方。お弁当用に、冷めても柔らかく少しプリンとした食感の卵焼きを作ってみま…
りんご卵焼きカニカマアレンジ お弁当遠足
材料
- 卵：2個
- マヨネーズ：適量
- お塩：ひとつまみ
- カニカマ：4本
- クレソン：適量
「りんご卵焼きカニカマアレンジ お弁当遠足」の作り方。高タンパクで低カロリーのカニカマを使った、いつもの卵焼きをアレンジ…
卵焼きアレンジ☆しらす&ねぎ
材料
- 卵：2個
- しらす：大さじ1くらい
- ネギ：小さじ1くらい
- 油：少々
子ども向けお弁当おかず第3位：鮭の塩焼き
ごはんとの相性抜群！冷めても風味が落ちにくく、栄養バランスも◎な頼れるメインお弁当おかず。
甘鮭のふっくら塩焼き(お弁当用)
材料
- 甘鮭：2切れ
- 油：ごく少量
- 水：大さじ2
- 酒：大さじ1
クックパーでふっくら鮭の塩焼き
材料
- 鮭：1切れ
- 酒：小さじ2
- クックパー：適宜
子ども向けお弁当おかず第4位：ミートボール
甘いタレが食べやすく、子どもの安心の味。市販品でも手作りでも美味しく仕上がります。
揚げない★超簡単ミートボール★ケチャップ
材料
- 豚ひき肉：200g
- パン粉：大さじ2
- 牛乳：大さじ3
- 塩こしょう：少々
- 水：100cc
- ケチャップ：70cc
- ソース：大さじ1
- しょうゆ：小さじ1
「揚げない★超簡単ミートボール★ケチャップ」の作り方。殿堂入り感謝♡驚くほど簡単に作れちゃう☆『冬レシピBEST100』…
お弁当に＊煮込みミートボール
材料
- 豚ひき肉：200g
- パン粉：大さじ2
- 片栗粉：小さじ2
- 塩・胡椒：少々
- ウスターソース：大さじ2
- ケチャップ：大さじ1と1/2
- コンソメ顆粒：小さじ1
- 水：150ml
簡単フライパンでミートボール〜お弁当にも
材料
- 豚挽肉：200g
- 玉葱（私は30g入れました）：1/4
- 塩・胡椒（挽肉タネ用）：各ひとつまみ程
- パン粉（挽肉タネ用）：小さじ 1
- 片栗粉（挽肉タネにまぶす用）：大さじ 1前後
- ケチャップ（ミートボールソース）：大さじ2
- 砂糖（ミートボールソース）：ひとつまみ
- ガーリックパウダー（ミートボールソース）：小さじ1
- 醤油（ミートボールソース）：小さじ1/4
「簡単フライパンでミートボール〜お弁当にも」の作り方。簡単ミートボールですが、美味しいですよ♪ お弁当にも是非〜 材料:…
子ども向けお弁当おかず第5位：鶏そぼろ
ごはんにのせるだけで一気に華やか！タンパク質も取れて、忙しい朝に重宝するスピードおかず。
お弁当に最適★ぽろぽろしないそぼろご飯
材料
- ひき肉（豚でも鶏でもOK）：200g
- しょうゆ：大さじ2
- 砂糖：大さじ1～1＋1/2
- みりん：大さじ1
- しょうが（すりおろし）：小さじ1
- 水溶き片栗粉
万能☆簡単すぎる肉味噌そぼろ
材料（2人分）
- 豚ひき肉：100〜150g
- しょうゆ：大さじ1
- 水：大さじ2
- 味噌：大さじ1
- みりん：大さじ1
- 酒：大さじ1
- 砂糖：大さじ2
- 味の素：ひとふり
- 顆粒ほんだし：小さじ1
- しょうがすり下ろし：小さじ1
お弁当やご飯のお供に♡塩鶏そぼろ
材料
- 鶏ひき肉：200g
- 生姜：25g
- 白ネギ：1/2本
- 酒：大さじ1.5
- みりん：大さじ1/2
- 塩：小さじ1/2
- こしょう：3振り
子ども向けお弁当おかず第6位：オムレツ
ケチャップを添えれば、子どもが思わず笑顔に！中に具材を入れて栄養アップもできる優秀おかず。
レンジで簡単♬卵１個でミニオムレツ✿
材料（2個分）
- 卵：1個
- マヨネーズ：小さじ1
- 牛乳：大さじ1
- お好みの具材：少々
お弁当に＊レンジで簡単まんまるオムレツ
材料（1個分）
- 卵：1個
- 牛乳：10cc
- マヨネーズ：5g
- ベーコン又はハム：1枚
- ベビーチーズ：1/2個
- ケチャップ：適量
子ども向けお弁当おかず第7位：鶏の唐揚げ
お弁当の定番ボリューム枠！ジューシーで冷めても美味しく、満足感もばっちり。
フライパンで簡単唐揚げ◎
材料（２～3人分）
- 鶏モモ肉：500〜600g
- 片栗粉：適量
- サラダ油：適量
- しょうゆ：大さじ3
- 酒：大さじ1
- 生姜チューブ：5cm
味付けしっかり！鶏もも肉のかりかり唐揚げ
材料（3人分）
- 鶏モモ肉：2枚（500gくらい）
- 生姜チューブ：7cm前後
- にんにくチューブ：4cm前後
- しょうゆ：大さじ2
- 鶏ガラスープの素：小さじ2
- 酒：大さじ2
- 片栗粉：適量
- 薄力粉（バイオレットおすすめ）：適量
「味付けしっかり！鶏もも肉のかりかり唐揚げ」の作り方。17/2/9つくれぽ1000突破！ 殿堂入り！感謝！カリカリを追求…
子ども向けお弁当おかず第8位：ドライカレー
ふんわり食感とやさしい味わいで、おかずランキング常連。冷凍保存もできて便利な一品です。
ドライカレー弁当♡
材料（2人分）
- 合挽き肉：100g
- にんにく(みじん切り)：1片分
- 玉ねぎ(みじん切り)：1/4個分
- サラダ油：小さじ1杯
- カレーパウダー：小さじ1杯
- 酒：大さじ4杯
- ケチャップ：大さじ4杯
- お好み焼きソース（中濃ソースでも）：大さじ2杯
- 醤油：小さじ1杯
- みりん：小さじ1杯
- きび糖（砂糖）：小さじ1杯
☆簡単！ヘルシー！ドライカレー☆
材料（4人分）
- 豚ひき肉：250g
- ピーマン：2個
- パプリカ(赤)：1個
- サラダ油：大さじ1
- ニンニク(みじん切り)：2かけ
- 生姜(みじん切り)：1かけ
- たまねぎ(みじん切り)：1個
- 塩、こしょう：適宜
- 酒：大さじ1
- カレー粉、ウスターソース、トマトケチャップ：各大さじ1
- 醤油：小さじ1
- 砂糖：2つまみ
子ども向けお弁当おかず第9位：鶏の照り焼き
甘じょっぱいタレがごはんを進ませる味！子どもも食べやすく、冷めても美味しいのがうれしいポイント。
お弁当に！定番☆鶏もも肉の照り焼き
材料（2人分）
- 鶏もも肉：１枚
- 塩コショウ：少々
- 酒：大さじ2杯
- きび糖（砂糖）：大さじ1杯
- 醤油：大さじ1杯
- みりん：大さじ1杯
お弁当に！鶏むね肉の照り焼き
材料（2人分）
- 鶏むね肉：1枚
- 酒：大さじ1杯
- 塩コショウ：少々
- 片栗粉：大さじ1杯
- サラダ油：大さじ1杯
- 酒：大さじ2杯
- きび糖(砂糖)：大さじ1杯
- 醤油：大さじ1杯
- みりん：大さじ1杯
ランキング外だけど注目したい！超時短＆子どもが喜ぶおかずリスト
子ども向けお弁当おかずランキングには入らなかったものの、時短かつ簡単なおかずをご紹介します！
お弁当に美味しいの☆牛肉のしぐれ煮
材料
- 牛肉（切り落とし）：100ｇ
- 日本酒：大さじ1
- 生姜（千切り）：1片
- 醤油（こいくち）：大さじ1
- 日本酒：大さじ1
- みりん：大さじ1
- はちみつ：大さじ1
ちくわブロッコリー ★お弁当時短おかず
材料
- ちくわ：適量
- ブロッコリー：適量
- マヨネーズ：適量
「ちくわブロッコリー ★お弁当時短おかず」の作り方。お弁当の隙間埋めに！かわいいちくわブロッコリー！ 材料: ちくわ、ブ…
鶏ささみの大葉チーズつくね焼きお弁当簡単
材料（3〜4人分）
- ささみ（むね肉代用可）：6〜8本
- 大葉（青のり代用可）：5枚〜たくさん
- 溶けるチーズ（粉チーズ代用可）：大さじ1〜2
- 片栗粉（小麦粉代用可）：大さじ1
- 醤油：小さじ1
- マヨネーズ：大さじ1
- 塩胡椒：適量
「鶏ささみの大葉チーズつくね焼きお弁当簡単」の作り方。大葉とチーズのコラボが最高。ささみで柔らかく子供に人気のメニュー、…
子どものお弁当おかず作りを劇的に時短するテクニック
子どものお弁当おかず作りのテクニックを、管理栄養士がわかりやすくご紹介。時短なのに手抜きに見えないコツ、こっそり教えます！
週末まとめ仕込みで調理時間を短縮
かしこく時短したいなら、週末の「まとめ仕込み」がカギ。冷凍ストックを上手に使えば、忙しい朝でも栄養バランスの良い子ども用お弁当のおかずをサッと準備できます。
おすすめの仕込みアイデアは以下の通りです。
- たんぱく質の下味冷凍
鶏むね肉、豚こま、ひき肉などにしょうゆ＋みりん・塩麹・カレー粉などで味付けして小分け冷凍。朝は自然解凍orレンジ解凍で、そのまま焼くだけ！
- 野菜の下ゆで＆冷凍保存
ブロッコリー、にんじん、いんげんなどは固めにゆでて水気を切り、冷凍しておけばOK。使う分だけ電子レンジで加熱すれば彩りアップにも。
- 副菜の作り置き
きんぴらごぼうやにんじんしりしりなどは、週末に多めに作って冷蔵or冷凍保存しておくと◎ - 詰めるだけミニおかずも準備
ウインナーをゆでて冷凍（朝は自然解凍）、ちくわにきゅうりやチーズを詰めて冷蔵、ミニトマトを洗ってヘタを取っておくだけでも時短に！
石川いずみさん
味付けを変えて数種類作っておくのもおすすめですよ。
調味料の「合わせ技」
おかずの味付けに迷ったら「調味料の合わせ技」がおすすめです。
週末にあらかじめタレを作っておけば、忙しい朝もサッと味付けが完了。しかも冷蔵庫で3日程度保存できます。
- しょうゆ＋みりん＋砂糖（2:2:1）
→照り焼き、そぼろ、肉野菜炒めに - 白だし＋ごま油（3:1）
→ほうれん草のナムル、和風炒めに - 味噌＋みりん＋砂糖＋しょうが（1:1:1:少々）
→味噌炒めや味噌煮風にぴったり - ケチャップ＋ウスターソース（2:1）
→ ミートボール、ハンバーグのソースに - コンソメ顆粒＋オリーブオイル（小さじ1:大さじ1）
→洋風炒め物、野菜のマリネに - しょうゆ＋ごま油＋鶏ガラスープの素（1:1:少々）
→ 野菜炒め、チャーハン、そぼろにも - 味噌＋豆板醤＋みりん（1:0.5:1）
→ピリ辛好きな子向けにアレンジ
さらに時短を目指すなら宅配サービスの活用も！
「来週は忙しくてお弁当どころじゃない…」
「朝の準備、週1回でもラクにしたい！」
そんなときは宅配サービスに頼るのもひとつの手です。調理済みのおかずが届くので、朝は詰めるだけでOK。
食品添加物を極力使わず、素材にこだわったサービスも増えており、普段から子どもの食事に気をつけているご家庭にもおすすめです。
子どものお弁当おかずにするなら「つくりおき.jp」
- 週替わりおまかせメニューで飽きにくい
- LINEでいつでもお休み・解約可
- 冷凍保存してお弁当のおかずにするのもおすすめ
| 1食あたりの料金 （送料込み） |
1,249円～1,451円/品 （同上） |
| メニュー数 | 1000種以上 |
| 購入方法 | 定期購入 |
| 賞味期限 | 冷蔵で4日間 |
| 注文可能数 | 3食プラン：主菜3品、副菜5品（計8品） 5食プラン：主菜5品、副菜6品（計11品） |
| 初回特典 | つくりおきポイント（1ポイント=1円）がたまる |
※すべて税込み価格
つくりおき.jpは「手間のかかる家庭料理」を冷蔵で届けてくれる宅配サービスです。
1品あたり大人2人・子ども2人を想定した4人前。冷凍保存して、夏の時期のお弁当にも活用できます。
メニューはなんと1,000種類以上。毎週、管理栄養士と専属シェフがセレクトした献立が届き、飽きずに続けやすいのも特長です。
保存料は使用せず、天然由来を除く添加物は基本的に不使用。一部の既製品に限り添加物を含むこともあるようですが、すべて法令基準に従った範囲での使用とのことです。
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つくりおき.jpは、手作りの本格的な料理ができたての状態で自宅に届く宅配サービス。1400万食を売り上げた人気サービスです。 雑誌にも特集が組まれてリ、SNS上でも注目度が高い人気のサービスですが、実際につくりおき.jpはどのようなサ[…]
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395円～ 561円 （同上） |
| メニュー数 | 70種以上 |
| 購入方法 | 定期購入 |
| 賞味期限 | 約1ヶ月 |
| 注文可能数 | 基本コース：10パック～40パックまで5個刻みで可能 たんぱく質コース：14・28・42・56パック |
| 初回特典 |
+3パックプレゼント 初回500円オフクーポン |
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公式サイトにて「できる限り使用を抑えている」と記載されています。
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冷蔵惣菜の定期配達サービスで人気の「FitDish（フィットディッシュ） 」。 FitDish（フィットディッシュ）は、とにかく食事の準備に時間をかけたくない方にとって、満足度が高いサービスです。 その一方で、「FitDish（[…]
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- 冷凍保存してお弁当のおかずにするのもおすすめ
| 1食あたりの料金 （送料込み） |
395円～ 561円 （同上） |
| メニュー数 | 100種類以上 |
| 購入方法 | 定期購入 |
| 賞味期限 | 冷蔵で3日間 |
| 注文可能数 | 食卓サポートプラン（5個：主菜2品、副菜3品） 食卓おまかせプラン（9個：主菜3品、副菜6品） |
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初回最大33%（または24％）オフ 送料無料 |
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公式サイトにて「にがり（塩化Mg）・水酸化Caのみ」と記載されています。さらに原材料は基本的に中国産不使用です。
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「シェフの無添つくりおきの口コミ・評判って実際どう？」「まずいって本当？」「一人暮らしでも使いやすい？」「メニューや解約は簡単？」と悩む方へ。 本記事では、最新の口コミを収集・分析しつつ、現役管理栄養士が実食レビュー。[…]
まとめ
- ウインナー：89点
- 卵焼き：88点
- ミートボール：79点
- 鶏の唐揚げ／鶏そぼろ／オムレツ：78点
- ドライカレー／鶏の照り焼き／ハンバーグ：77点
毎日のお弁当作りは、栄養バランス・見た目・時短のバランスを取るのが本当に大変ですよね。悩んだときのヒントとして、ぜひ活用してみてください。
