男性の筋トレやフィットネスの成果を最大化したいなら、プロテインの選び方が鍵を握ります。
筋肉の成長と回復を効率よくサポートするためには、たんぱく質含有量、消化速度、味、コスパといった複数の要素を考慮する必要があります。
この記事では、男性におすすめのプロテイン選びのポイントを紹介し、トレーニング目的に応じた最適なプロテインの選び方を解説します。
| ※本記事で紹介している商品にはPR商品を含みますがランキング・コンテンツ内容はリーミー編集部調査をもとに作成しています。また本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。 |
- 1 男性向けのプロテインの選び方とは？
- 2 ホエイ・カゼイン・ソイプロテインの違いって何？
- 3 男性におすすめのプロテイン14選！
- 3.1 1. マイプロテイン インパクトホエイプロテイン
- 3.2 2. オプティマム ニュートリション ゴールドスタンダード 100% ホエイ
- 3.3 3. BSN シンサ-6
- 3.4 4. マッスルテック ニトロテック
- 3.5 5. ダイマタイズ エリート100% ホエイ
- 3.6 6. アイソピュア ゼロカーブ ホエイ
- 3.7 7. ビーガンスマート プラントベースド プロテイン
- 3.8 8. オルゲイン オーガニック プロテイン
- 3.9 9. ガーデンオブライフ スポーツ オーガニック プラントベースド プロテイン
- 3.10 10. エボリューション ニュートリション スタックド プロテイン
- 3.11 11. カゲド マッスル マイクロピュア ホエイ プロテイン アイソレート
- 3.12 12. ゴースト ホエイプロテイン
- 3.13 13. レッドコン1 アイソトープ
- 3.14 14. ナウスポーツ ホエイプロテイン アイソレート
- 4 まとめ
男性向けのプロテインの選び方とは？
- 筋トレかダイエットか目的に合わせて選ぶ
- たんぱく質の含有量が多いもの
- 味の好みも大切にする
- 継続するならコスパも大事
プロテイン選びは、目的明確に。筋トレ向けやダイエット向け、高たんぱくや美味しさ、コスパの良さを基準に、あなたにピッタリの一品を見つけましょう。ここから詳しく解説していきます。
筋トレかダイエットか目的に合わせて選ぶ
痩せたい（減量したい） |
筋肉をつけたい |
|
| ホエイ | △ | ◎ |
| カゼイン | ◎ | ◯ |
| ソイ | ◎ | ◯ |
主に、筋トレによる筋肉増強やダイエットを目的とした体脂肪の減少があります。それぞれの目的に最適なプロテインの種類や特性が異なるため、適切な選択が求められます。
筋トレ・筋肉増強を目指す場合
ホエイプロテイン
筋トレ後の回復に最適で、迅速な吸収が筋肉合成を促します。高いBCAA（特にロイシン）含有量が筋肉回復と成長をサポートします。トレーニングの直後に摂取することで、筋肉増強に役立ちます。
クリエイチンを含むプロテイン
筋力向上や筋肉のボリュームアップを目指す場合、クリエイチンを含むプロテイン製品も選択肢として考えられます。クリエイチンは、筋力とパフォーマンスの向上をサポートすることが科学的に証明されています。
ダイエット・体脂肪減少を目指す場合
カゼインプロテイン
消化吸収がゆっくりで、満腹感を長く持続させるため、食欲コントロールに役立ちます。就寝前に摂取することで、夜間の飢餓感を抑え、筋肉の分解を防ぎながらダイエットをサポートします。
ソイプロテイン
低脂肪で高タンパク質、さらには食物繊維も含むため、ダイエット中の栄養補給に適しています。また、植物性プロテインは満足感を与えつつカロリー摂取を抑えるのに役立ちます。
どちらの目的でも、タンパク質の質や含有量、総カロリー量をチェックすることが重要です。筋肉増強を目指す場合は高タンパク質、ダイエットを目指す場合は低カロリーで高タンパク質の製品を選ぶと良いでしょう。
たんぱく質の含有量が多いもの
| 製品ごとの比較 | 購入前には、製品ラベルを確認し、1回分の提供量あたりのたんぱく質量を比較して、最も効率的な選択をしましょう。 |
| 全体の栄養バランス | 総カロリー数や炭水化物、脂質などの他の栄養成分も確認することが大切です |
| 必要なたんぱく質量の理解 | 自分の体重、トレーニングの強度、目的に合わせて、1日に必要なたんぱく質の総量を理解することが重要です |
男性特有のフィットネス目標、特に筋力向上や筋量増加を目指す場合、たんぱく質の含有量が多いプロテインを選ぶことは、効果的な筋肉回復と成長を支援する上で極めて重要です。
たんぱく質は、筋肉の構築、修復、維持に必須の栄養素であり、特に激しいトレーニングを行う男性にとって、その摂取量は筋トレの成果を大きく左右します。
味の好みも大切にする
| ホエイ | 一般的に味付けがしやすく、多様なフレーバーがある。チョコレート、バニラ、ストロベリーなどの定番から、より個性的な味わいまで選択肢が広い |
| カゼイン | カゼインは濃厚でクリーミーなテクスチャーが特徴。ホエイに比べて若干独特な味 |
| ソイ | ソイプロテインは植物性特有の味わい。ホエイに比べて若干独特な味 |
栄養価や消化吸収速度、アレルゲン情報など多くの要素を考慮する必要がありますが、日々の継続使用を考えた場合、味の好みは非常に重要なポイントです。
優れた栄養成分を持つプロテインであっても、味が自分に合わなければ長く続けることは難しくなります。
特に、プロテインは筋トレやスポーツ後の回復、または食事の一部として定期的に摂取するものですから、美味しく飲めるかどうかは継続的な使用において極めて重要になります。
継続するならコスパも大事！
プロテインを選ぶ際には、品質とコスパのバランスを見極めることが重要です。
最も安価なプロテインが必ずしも最良の選択とは限りませんが、無駄に高価なものを選んでしまうと、経済的な負担が大きくなり、継続が難しくなることもあります。
自分の目的に合ったプロテインを、継続可能な価格帯で選ぶことが、長期的な健康管理と経済的なバランスを保つ上での鍵となります。
最終的に、コスパの良いプロテインを選ぶことは、健康的なライフスタイルを維持しながら、経済的にも持続可能な方法で自分のフィットネス目標を追求するための賢明な選択です。
ホエイ・カゼイン・ソイプロテインの違いって何？
| ホエイ | カゼイン | ソイ | |
| 原材料 | ミルク（牛乳）の液体部分から | ミルク（牛乳）の固形部分から | 大豆 |
| 消化吸収 | 非常に速い ワークアウト後の筋肉回復に最適 |
遅い 体内で徐々に吸収される |
中間 カゼインより速くホエイより遅い |
| 筋肉合成促進 | 非常に高いため、迅速な吸収が筋肉合成を助ける | 長時間にわたる供給が特徴で、夜間の筋肉保護や成長に役立つ | ホエイに比べるとやや劣るが、植物性プロテインの中では最も優れる |
| 摂取タイミング | 運動直後の回復に最適 | 就寝前や食事間の長い間隔での摂取 | 日常的なプロテイン摂取や乳製品を避けたい人に最適 |
ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3つは、それぞれ異なる特性を持っていますが、共通して体に必要なアミノ酸を提供する点では同じです。違いをわかりやすく説明するため、主な点を挙げてみましょう。
男性におすすめのプロテイン14選！
たくさんの商品がありますが、詳細は各サービスの公式ぺーじをご確認ください。
1. マイプロテイン インパクトホエイプロテイン
コスパに優れ、多彩なフレーバーが魅力。必要なたんぱく質を経済的に摂取できる、特に若手アスリートに人気の製品です。
2. オプティマム ニュートリション ゴールドスタンダード 100% ホエイ
業界のゴールドスタンダードとされるこのプロテインは、優れた溶けやすさと美味しさで知られ、高品質なホエイプロテインを提供します。
3. BSN シンサ-6
独自のブレンドにより、トレーニング後でも寝る前でも摂取できる多機能性を持つ。味の良さも高く評価されています。
4. マッスルテック ニトロテック
クリエイチンを追加配合し、筋肉増強と回復を強力にサポート。高度なトレーニングを行う男性に最適です。
5. ダイマタイズ エリート100% ホエイ
消化が早く、トレーニング後の速やかな回復に役立つ。味と溶けやすさで高い評価を受けています。
6. アイソピュア ゼロカーブ ホエイ
炭水化物を極力抑えたい方におすすめ。クリアな味わいで、ダイエット中のプロテイン摂取に最適です。
7. ビーガンスマート プラントベースド プロテイン
植物由来で、フィットネスを意識するヴィーガンの男性に最適。全体的な健康を考えた栄養素がバランス良く含まれています。
8. オルゲイン オーガニック プロテイン
オーガニック植物ベースのプロテインで、添加物や人工成分を避けたい健康志向の男性にピッタリです。
9. ガーデンオブライフ スポーツ オーガニック プラントベースド プロテイン
植物ベースでアレルギーを持つ人にも安心。全体的な健康と回復をサポートするビタミンやミネラルが豊富です。
10. エボリューション ニュートリション スタックド プロテイン
たんぱく質と消化酵素をブレンドし、消化吸収を助ける設計。長時間のエネルギー供給に優れています。
11. カゲド マッスル マイクロピュア ホエイ プロテイン アイソレート
純度が高く、脂肪や糖質が少ないため、純粋なたんぱく質摂取を望む方に適しています。
12. ゴースト ホエイプロテイン
SNSで話題のブランド。ユニークなフレーバーと高品質な成分で、楽しみながらたんぱく質を摂取できます。
13. レッドコン1 アイソトープ
高純度のホエイプロテインアイソレートを使用し、ダイエット中でも筋肉を維持したい方に最適です。
14. ナウスポーツ ホエイプロテイン アイソレート
添加物を極力排除し、純粋なホエイプロテインアイソレートにこだわった製品。敏感な消化器系の人にもおすすめ。
まとめ
プロテイン選びは、自身の目的（筋トレやダイエット）、たんぱく質の含有量、味の好み、そしてコスパを重視することが鍵です。
ホエイ、カゼイン、ソイといったプロテインの種類の違いをしっかり把握し、それぞれのメリットを活かした選択を心がけましょう。最適なプロテインを選ぶことで、健康的な身体作りを効果的にサポートできます。
