置き換えダイエットは無理なくやせたい人におすすめのダイエット法です。
ただ「どれを選べばいいかわからない」「本当に痩せるの？」と疑問に感じている方も多いのでは？
本記事では、管理栄養士がおすすめ置き換えダイエット商品を厳選＆ランキング形式でご紹介。腹持ち・栄養バランス・美味しさ・価格など、実際に選ぶときに気になるポイントを徹底比較しました！
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この記事の監修者 管理栄養士 石川 いずみさん 医療系企業にて管理栄養士として勤務し、年間100件以上の個別栄養相談を担当。加齢に伴う健康課題や女性のライフステージに応じた栄養管理、若年層の食生活改善まで、幅広い年代への指導経験を持つ。現在はフリーランスとして、管理栄養士の知見を活かし、健康・食分野の記事執筆や監修を中心に活動中。 |
| ※本記事で紹介している商品にはPR商品を含みますがランキング・コンテンツ内容はリーミー編集部調査をもとに作成しています。また本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。 |
置き換えダイエットはなぜおすすめ？知っておくべきキホン
置き換えダイエットとは1日3食のうち1〜2食を低カロリーな食品や低糖質食品に「置き換える」ダイエット方法です。
ここでは、置き換えダイエットがおすすめな理由を管理栄養士の視点からわかりやすく解説します。基本をしっかり押さえて成功につなげましょう！
置き換えダイエットをおすすめしたい理由
置き換えダイエットをおすすめする1番の理由は、1日3食のうち1〜2食を低カロリーな食品や低糖質食品に「置き換える」だけで、自然に1日あたりのカロリーがセーブできるところです。
加えて、次のような魅力もあります。
- 栄養バランスがとりやすい
栄養素がバランスよく含まれている商品が多く、偏りがちな食生活の改善にもおすすめ - 手軽で続けやすい
シェイク・スープ・バータイプなどは調理いらず。忙しい日でも手軽に取り入れられます - 市販でも買える
ドラックストア・コンビニ・スーパーでも購入でき、始めやすさも◎ - ストレス少なめ
空腹感を抑える工夫がされたものも多く、食べたい気持ちを我慢しすぎずに済ませられます
石川いずみさん
置き換えダイエットをおすすめしたい人
- 食事のカロリーを手軽にコントロールしたい人
- 忙しい日々を送っている人
- 食事管理が面倒な人
- 間食が多い人
- つい食べ過ぎてしまう人
- ドラックストアなど市販で買えるものがいい人
置き換えダイエットをとくにおすすめしたいのは、手軽にカロリーコントロールをしたい人や、忙しくて食事の準備に時間をかけたくない人です。
置き換えダイエット食品はあらかじめカロリーが決まっているので、自分のとったカロリーを把握しやすいのが特長です。
お湯や水に溶かすだけの商品も多く、自炊が面倒な方にもぴったり。腹持ちが良いタイプを選べば、間食も自然に減らせて、無理なく続けられるでしょう。
置き換えダイエットをおすすめしにくい人
- 短期間で大幅な減量を目指している人
- 継続するのが苦手な人
- 味や食感にこだわりが強い人
- 空腹にストレスを感じやすい人
置き換えダイエットをおすすめにしくいのは、短期間で大幅な減量を目指している人や継続するのが苦手な人です。
置き換えダイエットは毎日の食事にコツコツ取り入れていく“継続型”のダイエット。すぐに結果を出したい人にはあまり向いていません。
また、置き換え食品の味や飲みごたえが好みに合わないと、途中で挫折してしまう可能性も。商品によっては通常の食事より栄養バランスが偏る場合もあり、商品の選び方がポイントです。
＞＞管理栄養士おすすめ！置き換えダイエット選び方の3ポイントを見る
置き換えダイエットおすすめ実践方法プラン4選
置き換えダイエットにおすすめの実践方法を4つご紹介します。1つの方法にこだわらず、自分が自然にとり入れられる方法からスタートするのがおすすめです。
| 置き換えダイエット方法 | 簡単さ | 効果の出方 | おすすめ度 |
| ① 1日1食を置き換え | |||
| ② 間食・夜食を置き換え | |||
| ③ ゆる置き換え | |||
| ④ おすすめは②③→① |
1日1食を置き換え
| 方法 | 朝・昼・夜のいずれか1食を置き換えダイエット食品に変更する |
| メリット | 摂取カロリーを自然に抑えられる |
| デメリット | 3日坊主になりやすい |
| おすすめ | ダイエット初心者・忙しい人・食事管理が苦手な人 |
置き換えダイエットおすすめ方法の定番が「1日1食を置き換える」です。
朝・昼・夜のうちいずれか1食を置き換えダイエット食品にチェンジするだけ。ダイエット初心者はもちろん、忙しい方や食事管理が苦手な方にもおすすめです。
ただし、普段の食事量が多い方は急な食事制限にストレスを感じやすく、途中でやめてしまうリスクも。3日坊主にならないよう注意しましょう。
石川いずみさん
置き換えダイエットは、夜の食事を置き換えるのがおすすめです。
朝は脳や体を動かすためのエネルギーが不足しがちなので、しっかり食べることが大切。一方で、夜は活動量が減るのに食べすぎてしまう人が多い傾向にあります。夜の食事を置き換えることで、無理なくカロリーをセーブできますよ。
間食・夜食を置き換え
| 方法 | 夜食または間食を置き換えダイエット食品に変更する |
| メリット | 続けやすい・太りやすい夜食の対策に◎ |
| デメリット | 効果が出るまでのスピードがゆるやか |
| おすすめ | 間食がやめられない人・仕事で夜遅く帰る人 |
置き換えダイエットおすすめ方法2つ目が「間食・夜食に置き換える方法」です。
1日3食はそのままでOK。どうしても食べたくなってしまう夜食や間食を置き換えダイエット食品にチェンジします。
「1日1食を置き換え」よりも効果の出方がゆるやかなので、焦らずコツコツ続けることがポイントです。
食べる楽しみをキープしつつ、ムリなく続けたい人にもおすすめです。
ゆる置き換え
| 方法 | 週に2〜4回、1日1食を置き換えダイエット食品に変更する |
| メリット | 続けやすい・リバウンドしにくい |
| デメリット | 効果が出るまでのスピードがゆるやか |
| おすすめ | ダイエットを習慣化したい人・忙しくて毎日は難しい人 |
置き換えダイエットおすすめ方法3つ目が「ゆる置き換え」です。
週2～4回、できる範囲で1日1食を置き換えダイエット食品にチェンジします。
「間食・夜食の置き換え」よりやや本格的、でも「毎日1食の置き換え」と比べて気軽に始められます。
ただし効果の出方がゆるやかなので、焦らずコツコツ続けることがポイントです。
おすすめ置き換えダイエット方法は②③→①
| 方法 | ②③の方法を続けてから③へシフトしていく |
| メリット | 続けやすく、効果も実感しやすい |
| デメリット | はじめは効果がゆるやか・継続する必要がある |
| おすすめ | 置き換えダイエットで無理なく痩せたい人 |
1番おすすめしたい置き換えダイエット方法が②③の方法からスタートして①にシフトしていく方法です。
食事からとるカロリーを一気に減らしてしまうと、あとでドカ食いやリバウンドを招く原因になりがち。
そこで1日あたりの食事からとるカロリーを減らすために、最初の1ヶ月は「②間食・夜食の置き換え」や「③ゆる置き換え」から始めてみましょう。
慣れてきたら少しずつ置き換える日数やタイミングを増やして、「①1日1食置き換え」にシフトするのが理想的な流れです。
石川いずみさん
置き換えダイエットのおすすめ商品タイプ・選び方！
置き換えダイエット商品は主に5つのタイプ（ドリンク系3種＋食事系2種）に分けられます。それぞれの特長やおすすめの人を、管理栄養士視点から解説します。
ドリンク系：プロテインドリンク
タンパク質が主成分のプロテインドリンク。水や牛乳に溶かして飲む置き換えダイエット食品です。ビタミンや食物繊維が含まれる商品もあります。
- 筋肉をキープしながら減量を目指せる
- 甘さ控えめ〜デザート風などフレーバー豊富
- ホエイ・カゼイン・ソイの3種類ある
- 筋肉を落とさずに痩せたい人
- 運動もあわせて行っている人
- 糖質制限ダイエットをしている人
石川いずみさん
ドリンク系：酵素ドリンク
野菜や果物を発酵させて抽出したエキスをドリンクにしたもの。原液を水などで薄めて飲むのが一般的で、腸内環境をととのえるサポート目的に使われます。
- 低カロリー
- 固形物感が他よりもなく液体のみ
- ビタミン・ミネラル・食物繊維をとれるものが多い
- 腸内環境を整えたい人
- 食べすぎた翌日、リセットしたい人
石川いずみさん
酵素ドリンクはタンパク質が不足しがち。置き換え以外のタイミングで、サラダチキンやゆで卵などを食事にプラスするのがおすすめです。
ドリンク系：スムージー・シェイク
野菜や果物を多く含み、食物繊維・ビタミン・ミネラルが効率的にとれるドリンク。粉末タイプやチルド飲料など、ライフスタイルに合わせて選べる商品が増えています。
- 食物繊維が豊富
- 栄養バランスをとりやすい
- 手作り・市販どちらでも対応可能
- 美味しさを重視したい人
- 野菜不足が気になる人
- さっぱりした味が好きな人
石川いずみさん
野菜や豆、鶏肉などが入った具だくさんなタイプが人気で、食べごたえあり。ドラックストア・コンビニ・スーパーなど市販でも手軽に購入できます。
- 「食べた感」が強い
- 温かくて満腹感を得やすい
- 1食100〜200kcalで低糖質なもの多い
- 空腹感に弱い人
- 温かい食事で満足感を得たい人
石川いずみさん
レトルトやフリーズドライのごはん系置き換えダイエット食。白米・玄米・こんにゃく米などを使った商品が多く、ドラックストア・コンビニ・スーパーなど市販でも手軽に購入できます。
- 「食べた感」が強い
- 温かくて満腹感を得やすい
- 糖質がやや多く、糖質制限には不向き
- 液体系では物足りない人
- 主食を抜くのが苦手な人
- しっかり食べた感がほしい人
石川いずみさん
置き換えダイエット商品タイプ別おすすめ人気ランキング9選
置き換えダイエットのおすすめ人気商品を「ドリンク系」「食事系」に分けてのランキングをご紹介します。腹持ち・栄養バランス・美味しさ・価格などを管理栄養士視点から比較しているので、ぜひご覧ください！
- ランキングの評価基準について
- リーミー編集部ではドリンク系置き換えダイエット商品について、以下の評価項目を点数化し、結果をもとに独自のランキングを作成しています。
評価項目 内容 美味しさ Amazon、楽天市場、Qoo10の口コミ評価ランクを平均5点として分析する ダイエット効果 1ヶ月1食置き換えてダイエットする場合、250kcal以上：1点、250～230kcal：2点、230～210kcal：3点、210～190kcal：4点、190kcal以下：5点とする。この数値は体脂肪1kgを減らすために必要な消費エネルギー量は約7,000kcal（引用元：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」）つまり1日あたり約234 kcalを減らせば、30日で7000 kcalの削減が可能であることに基づいたものである。 味のバリエーション 記載なし：0点、1つ：1点、2つ：2点、3つ：3点、4つ：4点、5つ以上：5点 コスパ：1食あたりの価格 ～100円：5点、100～200円：4点、100～300円：4点、300～400円：3点、400～500円：2点、500円以上：1点 腹持ち：タンパク質 10g以下：0点、10～12g：1点、12～14g：2点、14～16g：3点。16～18g：4点、18 g以上：5点とする。この数値は1日の摂取目安量が18歳以上の成人男性約65g、成人女性約50g（引用元：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」）より、1回の置き換えで10〜20gのタンパク質をとれるものがよいためである。 腹持ち：食物繊維 食物繊維の理想的な目標量は成人では25g/日以上（引用元：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」）であることから、1食あたり8.4g以上を5点とする。8.4～8.1g：4点、8.1～7.8g：3点、7.8~.7.5g：2点、7.5g以下：1点とする。
ドリンク系置き換えダイエット商品のおすすめ人気ランキングTOP5をご紹介します。プロテイン・酵素ドリンク・スムージー・シェイクのなかから管理栄養士が厳選しました。
横にスクロールしてご覧ください！
| 商品 | 
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 完全置換プロテインスムージー |
 短期スタイルシェイク |
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|---|---|---|---|---|---|
| 美味しさ | 4.0 | 4.0 | 4.5 | 4.0 | 4.0 |
| ダイエット効果 | 4.5 | 4.8 | 4.5 | 4.0 | 4.0 |
| コスパ | 3.0 | 5.0 | 3.8 | 4.0 | 3.5 |
| 腹持ち | 4.5 | 3.5 | 5.0 | 4.0 | 5.0 |
| 価格 （1食あたりの価格） |
5,190円 （346円） |
初回980円 （82円） |
1,700円 （170円） |
1,025円 （103円～） |
1,660円 （238円） |
| 内容量 | 10食分 | 12食分 | 10食分 | 10食分 | 7食分 |
| カロリー※ | 163～169kcal | 約59kcal | 161～164kcal | 約208kcal | 約195kcal |
| タンパク質※ | 20.9～21.1g | 約1.0g | 約16g | 約11g | 約27g |
| 食物繊維※ | 7.6～9.2g | 約2.9g | 9.5g以上 | 約3.9g | 約9.7g |
| 購入先 | Amazon | Amazon | Amazon | Amazon | Amazon |
※1食あたりの含有量
1位：DHCプロティンダイエット
| 美味しさ | 4.0 |
| ダイエット効果 | 4.5 |
| タイプ | プロテイン |
| カロリー | 163～169kcal |
| 公式価格 | 5,190円 |
| 糖質（食物繊維量） | 11.1～14.7g（7.6～9.2g） |
| タンパク質 | 20.9～21.1g |
- 乳たんぱく＆大豆たんぱくの理想的な配合
- アミノ酸スコア100で、たんぱく源の質も◎
- ビタミン・ミネラル各11種＋食物繊維も配合
- ドラックストアなど市販で購入できる
ココアやストロベリー、カフェオレなど味は5種類。溶かしてもダマになりにくく、飲みやすさも◎。ただタンパク質特有のドロっとした食感が苦手な人には不向きです。
石川いずみさん
- DHCプロティンダイエットの口コミ・評判
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ダマにならず溶け残りが無くて、少しとろみがある程度で飲みやすかったです。甘いプロテインが好きな人は好きだと思います。
引用元：Amazon
溶けやすかったです。ただ粉っぽさ、ドロドロ具合が苦手で全部飲みきるのに苦戦しました。
引用元：Amazon
2ローテ目でコーヒー味を飲むと、なぜか美味しい！なぜ！？
初回で吐きそうになったことが嘘のように、コーヒー味も美味しく飲めるようになりました。
普通のコーヒーと違い過ぎて、はじめは違和感があったのかもしれません。
今では全ての味を美味しく続けられています！引用元：Amazon
350ccと水の量が多いので、本当にお腹いっぱいになります。一気飲みせずに、一口飲んでは置く。量に満足しています！味は美味しい！
引用元：Amazon
ワンパック使い切りなので使いやすいです。
味はまさにコーヒー牛乳で飲むのに抵抗はありません。
ホエイプロテインが苦手な人は飲みやすいと思います。引用元：Amazon
| 美味しさ | 4.0 |
| ダイエット効果 | 4.8 |
| タイプ | シェイク |
| カロリー | 約59kcal |
| 公式価格 | 初回980円 |
| 糖質（食物繊維量） | 約13.0g（約2.9g） |
| タンパク質 | 約1.0g |
- コスパ重視の方におすすめ置き換えダイエット食品！
- 1食あたり約82円！ 初回は7食セットで980円（税込）
- 1杯約59kcalとカロリー控えめで、調整しやすい
置き換えダイエットおすすめ商品の第2位は「美穀菜（びこくさい）」です。初回980円（1食あたり82円）とコスパが良く、カロリー約59kcalまで抑えられています。
7種の国産穀物＋10種の国産野菜に、コーヒー由来のポリフェノール「クロロゲン酸類（100mg）」も配合。野菜不足や栄養バランスが偏りがちな方におすすめの製品です。
ただし低カロリーで飲みやすい反面、タンパク質や食物繊維の量は控えめ。他の製品と比較して腹持ちは物足りなさを感じることがあるでしょう。
- 美穀菜（びこくさい）の口コミ・評判
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夕食をこちらで置き換えています。
腹持ちが良いとはいえ所詮は液体なので、飲んでから数時間経つとやっぱりお腹は空きます。引用元：Amazon
あまり腹持ちはしないですが、味はめちゃくちゃ美味しい。
私は豆乳で飲んでいます。引用元：Amazon
いつも牛乳で割って飲んでいたが、色々な味が入っていて、日本人好みの飽きない味。腹持ちも良いので、夕食以降、小腹が空いたら飲んでいた。
引用元：Amazon
味は6種類ありますが、ほんのりそれらしい風味というか香りがついている程度で、水で溶かしたら味の差異があまりありませんでした。ほぼ同じ味。何となく風味はあるけれど…
引用元：Amazon
こういう粉末食品は粉っぽくてあまり好きではないですがこの美穀菜は粉っぽくなく自然な甘みでとても採りやすいです。
シェーカーで混ぜていると次第にとろみがついてきてトロトロな感じになります。
ゆるいスムージーの様な感じです。（水分量で調整出来ると思います）引用元：Amazon
3位：完全置換プロテインスムージー
| 美味しさ | 4.5 |
| ダイエット効果 | 4.5 |
| タイプ | スムージー |
| カロリー | 161～164kcal |
| 公式価格 | 1,700円 |
| 糖質（食物繊維量） | 約15g（9.5g以上） |
| タンパク質 | 約16g |
- アミノ酸スコア100の大豆プロテインを100％使用
- 糖質、カロリーはひかえめ
- レタス約2玉分の食物繊維配合で、腹持ちにも配慮
置き換えダイエットおすすめ商品の第3位は「完全置換プロテインスムージー」です。美味しさ・腹持ち・栄養のいずれも、バランスがとれている商品です。
大豆由来のたんぱく質を100％使用していて、アミノ酸スコアは100。たんぱく質の「質」にも配慮されています。
加えて、11種類のビタミンと3種類のミネラルを1食分相当量※配合（※栄養素等表示基準値に基づく）。
ダイエット中に気になりやすい栄養の偏りも意識された内容です。
- 完全置換プロテインスムージーの口コミ・評判
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腹持ちがいい。味も美味しく私の中ではハズレはありせんでした。
別で安いシェイカーも購入し、ダイエット目的や、帰宅が遅かったり朝時間がなかった時に飲んでます。
作ってからおいてしまうと、シェイクがフルーチェ状になり飲みにくくなるので作ったらさっさと飲みましょう。引用元：Amazon
美味しい。
牛乳で混ぜるとサラトロッとして無調整豆乳で混ぜるとモッタリって感じで腹持ちもそれなりにしてる気がする！引用元：Amazon
思っている以上に腹持ちがいい！
豆乳の量は300mlの方が満足度が高い。引用元：Amazon
美味しかったです！
混ぜ方が下手で最初はジャリジャリでしたが慣れてくるとしっかりフワトロになります！引用元：Amazon
レビューに書いてあった通り
調整豆乳で作ったら全種類とても美味しくて飲みやすいです！
少しダマになりやすいかなとは思いますがそれはそれで美味しいです笑引用元：Amazon
4位：短期スタイルシェイク
| ダイエット効果 | 4.5 |
| 美味しさ | 3.8 |
| タイプ | プロテイン・シェイク |
| カロリー | 約208kcal |
| 公式価格 | 1,025円 |
| 食物繊維量 | 約3.9g |
| タンパク質 | 約11g |
- 美容も意識したい人にうれしい短期集中型シェイク！
- 50種以上の野菜・果実の発酵エキス配合
- ドラックストアなど市販でも購入できる
置き換えダイエットおすすめ商品の第4位は「短期スタイルシェイク」。キレイを意識したい人に選ばれている置き換えダイエット商品です。
野菜や果物由来の発酵エキス（50種類以上）を配合し、普段の食事だけではとりにくい成分も手軽に食べられられます。
糖の吸収をおだやかにするとされるパラチノースや、美容サポート成分として知られるプラセンタも配合。「キレイを目指しながらダイエットしたい」という方にぴったりです。
- 短期スタイルシェイクの口コミ・評判
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飲みやすく、腹持ちもいいです。
ただ、どの味も、どんなにシェークしても溶けずに残ります。
またチョコは、結局チョコチップが溶けずに容器に散らばり意味がないと思います。
コスパと美味しい事は間違いナシ！！です。引用元：Amazon
チョコは どんだけ混ぜても分離します。キャラメルは好き嫌いあるから 私は甘くて無理でしたが、バナナ、イチゴは美味しかったです。どれも粉っぽいけれど 味はおいしいです。
引用元：Amazon
普通にめっちゃお腹すきましたでも痩せるために我慢します…；；
味は少し甘めで普通、他の人も言ってた通り粉っぽさが強いです。コップで作ろうとするとかなり混ぜなきゃいけないのでシェイカーの方が楽。引用元：Amazon
色んな味が入ってるので、飽きずに続けられます。
満腹感はそこそこ、流石に固形物には勝てません。引用元：Amazon
少しシャリシャリしますが、アクセントになって私は好きです。
程よくお腹も膨れるので朝ごはんに飲んでます。引用元：Amazon
5位：スリムアップスリム シェイク
| ダイエット効果 | star-list number=4.0]4.0 |
| 美味しさ | 4.0 |
| タイプ | プロテイン・シェイク |
| カロリー | 約195kcal |
| 公式価格 | 1,660円 |
| 糖質（食物繊維量） | 約15g（約9.7g） |
| タンパク質 | 約3.9g |
- 糖質15g以下・カロリー控えめで食事の調整がしやすい
- タンパク質27g、約9.7gで腹持ちも期待大
- ドラックストアなど市販でも購入できる
置き換えダイエットおすすめ商品の第5位は「スリムアップスリム シェイク」。
1食あたりたんぱく質27gと多めなので、筋肉を意識してダイエットしたい人にもぴったりです。
口コミでは「少し物足りなかった…」という声もありますが、約9.7gの食物繊維が含まれていて満腹感のサポートが期待できます。
糖質は15g以下と抑えめ・カロリーも低めなので、活動量が少なめな夜の時間帯での置き換えに使うと良いでしょう。
- スリムアップスリム シェイクの口コミ・評判
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水に溶かしてもダマにならず、ごくごく飲めます。
朝8頃飲んで、12時～13時頃にはお腹がすいてくるので満腹感は長続きしません。
でも味もいくつも入っているし飽きずに飲めます。引用元：Amazon
水にしっかり溶けてだまになったりしなかった。ただ満腹感はあまりないかも？
引用元：Amazon
甘いのが苦手な人は要注意
特にイチゴは激甘プラス粉っぽさがヤバい引用元：Amazon
朝食の置き換えには十分な満足感です。
抹茶味が甘すぎて飲むのが辛かったですが、他は味も合格点です引用元：Amazon
お昼12時過ぎに飲んで16時くらいにはお腹がぐーぐー鳴ってました笑
ただ飲んだときは満腹にはもちろんなりませんが、満足はできました。引用元：Amazon
食事系置き換えダイエットおすすめ人気ランキングTOP4
食事系置き換えダイエット商品のおすすめ人気ランキングTOP4をご紹介します。「ちゃんと食べた感」があり、満足感が高いのが特長です。
横にスクロールしてご覧ください！
 BASE BREAD プレーン |
 DHCスープパスタ 15袋入 |
 ダイエットケア雑炊 |
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|---|---|---|---|---|
| 美味しさ | 4.8 | 4.5 | 4.5 | 4.0 |
| ダイエット効果 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 4.5 |
| コスパ | 4.0 | 3.0 | 3.5 | 3.5 |
| 腹持ち | 4.5 | 5.0 | 3.5 | 3.0 |
| 価格 （1食あたりの価格） |
186円 | 6,490円 （433円） |
1,112円 （222.4円） |
215円 |
| 内容量 | 1食 | 15食分 | 10食分 | 1食 |
| カロリー※ | 約200kcal | 183kcal以下 | 80kcal | 99kcal |
| タンパク質※ | 約13.5g | 17.6～18.5g | 1.6～3.0g | 3.0g |
| 食物繊維※ | 約3.4g | 9.5～11.2g | 3.0g | 2.1g |
| 購入先 | Amazon | Amazon | Amazon | Amazon |
※1食あたりの含有量
1位：BASE BREAD プレーン
| 美味しさ | 4.5 |
| ダイエット効果 | 3.8 |
| タイプ | パン |
| カロリー | 200kcal |
| 公式価格 | 186円 |
| 糖質（食物繊維量） | 19.1g（3.4g） |
| タンパク質 | 13.5g |
- 自然由来の原料を10種類以上配合
- 鉄・ミネラル・オメガ3脂肪酸などもカバー
- 26種のビタミン＆ミネラル＋食物繊維もしっかり
石川いずみさん
- BASE BREAD プレーンの口コミ・評判
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素材の香りがしっかりあって、飽きがにくく、アレンジしやすいパンでした。食べ応えもあって美味しかったです！
他の味も1個200円くらいになってくれれば、リピあり商品です。引用元：Amazon
普段朝食を食べて出勤したら10時30分頃から腹が減ってきたのだが、これを食べた時は1時頃まで空腹感が無い。
そもそも空腹感は身体に栄養が足りてないからで、その栄養を摂ろうという脳からの指令であると聞いたことがある。
その視点から考えると、栄養が足りてるから空腹を感じなかったんだろうと思う。
まだまだ食べ始めたばかりであるが、これからも続けていきたいと思う。引用元：Amazon
味に不安がありましたが実際に食べてみると、若干のクセはありつつもそこまで気にならず、むしろ自分好みでした。
雑穀系をよく食べる方にはハマるかなと思います。引用元：Amazon
ローソンのブランのパンを美味しく食べられるなら全く問題ないと思います。
食感的にはパンとベーグルの中間くらい。
人を選ぶと思いますが、個人的にはブランパンが好きなので普通に美味しいです。
買う前に味が気になっている方のご参考になれば引用元：Amazon
朝食を買って調理したりする時間がないので、買いました。
味はパンにほのかにつみれのような味？粒？が入ったような感じです。確かにお腹は膨れます。
一度に2個のパンを食べるのは難しいくらいかさばる感じです。引用元：Amazon
2位：DHC スープパスタ 15袋入
| 美味しさ | 4.5 |
| ダイエット効果 | 3.8 |
| タイプ | 雑炊 |
| カロリー | 183kcal以下 |
| 公式価格 | 6,490円 |
| 糖質（食物繊維量） | 11.1～14.7g（9.5～11.2g） |
| タンパク質 | 17.6～18.5g |
- かむ回数が自然に増えるパスタ粉100％使用
- アミノ酸スコア100のたんぱく質
- GABAやコラーゲン、食物繊維もプラス
- DHC スープパスタ 15袋入の口コミ・評判
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甘いプロテインが苦手だったり飽きやすい人にはいいと思います。全部美味しいけどクラムチャウダーが一番好きです。
引用元：Amazon
美味しくて、しかもこれ一品で栄養が摂れて、ちゃちゃっと朝食が取れるので便利です。
引用元：Amazon
とても美味しい
ボリュームあり満足できます。引用元：Amazon
粉っぽさを感じるけど味は悪くない
タンパク質を摂取したくて完全食のノリで買ってみた
開封して完熟トマト味を昼食にしたら胃もたれして驚いた
パスタがふやけるまで待ってたら冷めてしまうので調理にひと工夫必要そう引用元：Amazon
いろんな味に惹かれて購入。
粉末スープの溶かし方にコツがいるのか？
粉っぽい舌触りになってしまって、美味しく頂けませんでした。
パスタの方もやや固め。(それが咀嚼につながってダイエットにはいいのかもしれませんが)引用元：Amazon
3位：ダイエットケア雑炊
| 美味しさ | 4.5 |
| ダイエット効果 | 3.8 |
| タイプ | 雑炊 |
| カロリー | 80kcal |
| 公式価格 | 1,112円 |
| 糖質（食物繊維量） | 約17g（3.0g） |
| タンパク質 | 1.6～3.0g |
- 1食あたり約80kcalとカロリー控えめ
- 主食には発芽玄米入り
- フリーズドライ製法で、作りたての美味しさ
食事系置き換えダイエットおすすめ商品第3位は「ダイエットケア雑炊」です。
1食あたりのカロリーは約80kcalと控えめ。発芽玄米が使われており、穀物の自然な風味や噛みごたえも感じられます。
セット内容は、雑炊3種類とリゾット2種類の計5食入り。お湯を注いで混ぜるだけで食べられるので、忙しい日や軽めに済ませたいときにもおすすめです。
- ダイエットケア雑炊の口コミ・評判
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あまり食べた経験なかったのですが、こんなに食べやすくて美味しいなんて！全種類好みでした！腹持ちも意外に良く、夜ごはんに置き換えしてみたり！
引用元：Amazon
類似の商品に比べ、腹持ちが良い。
味も優しめで胃腸に優しいです。引用元：Amazon
数種類の味が楽しめてどれも美味しいです。ダイエットの置き換え食として購入したのですが、思っていたより満腹感が足りずに食欲が治りませんでした。小腹を満たすには良いと思います。
引用元：Amazon
味はどれもすごく美味しい！食事に気を遣えないから、これはお湯を入れるだけで簡単なので続けられそう。サラダとこれで満足感あり
引用元：Amazon
濃い味が好きなので少し味が薄めに感じます。
お湯の量を20mlくらい減らしてから作るとちょうどよくて美味しいです。引用元：Amazon
4位：オートミールきのこクリーム
| 美味しさ | 4.5 |
| ダイエット効果 | 3.8 |
| タイプ | リゾット |
| カロリー | 99kcal |
| 公式価格 | 5,190円 |
| 糖質（食物繊維量） | 15.7g（2.1g） |
| タンパク質 | 3.0g |
- 1食あたり約100kcalとカロリー控えめ
- 全13種の豊富な味バリエーション
- ドラックストアなど市販でも買いやすい
お湯を注いで約1分で完成。味のバリエーションは全13種類と豊富なので、飽きずに続けやすいのもうれしいポイント。
さらにスーパーやドラッグストア、コンビニなど市販でも取り扱いがあり、手に取りやすい点も続けやすさにつながります。
石川いずみさん
- オートミールきのこクリームの口コミ・評判
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オートミールは前に大袋を買ったことがあるのですが、舌触りも苦手で美味しく無さすぎてアレンジも面倒になり最後は近所の雀の餌になりました。
こちらはお湯を入れてちょっと待つだけで美味しく仕上がるので続けられそうです。
３分以上置いてもったりさせて食べのが好きです。
普通のお粥みたい。引用元：Amazon
オートミール初心者ですが、デビューをこの商品にして正解でした。食べ方はお湯を入れて1分後でしたが、私はあえて少し長めに3分ぐらいおいてから食しました。おじやっぽくて美味しかったです。味が薄い。と、レビューしていた方もいましたが、私はちょうど良かったです。
引用元：Amazon
現在、自分はダイエットしていますが
腹もち抜群です。不思議な味ですが、
２ヶ目からは美味しく食べれました。引用元：Amazon
腹持ちも良い。
味はずっと食べてたらかなり飽きる。引用元：Amazon
もっと独特な味がするのかと思いましたが
美味しく食べられました。
見た目は少ないのですが思ったより後からお腹が膨れます。引用元：Amazon
管理栄養士おすすめ！置き換えダイエット選び方の3ポイント
置き換えダイエット商品のおすすめの選び方を管理栄養士が解説します。自分にぴったりな商品を見つけたい人はぜひご覧ください！
栄養バランスをチェック
置き換えダイエットを成功させるには、カロリーを抑えつつ必要な栄養素をきちんととる必要があります。ただ低カロリーなだけの食品では、健康的にやせるのは難しくなります。
栄養バランスを意識するポイントは以下の通りです。
- 普段、菓子パンや白米が多い人は1食あたりの糖質20～40g以下のものから
- 脂質は全体のカロリーの20〜30％が理想（300kcalの商品の場合10g以下）
- ビタミン・ミネラル・食物繊維の量が豊富
- 食べすぎがちな人は「1食300kcal以下」から始めるのがおすすめ
石川いずみさん
「カロリーが低い＝良い食品」ではありません。低カロリーでも必要な栄養素（タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維）がとれないと、健康を損ねる原因になります。必要な栄養素が過不足なく入っているかを見ておくとよいでしょう。
置き換えダイエットを無理なく続けるには、空腹感を上手に抑えることも重要です。腹持ちの良い食品を選ぶことで空腹による挫折を防ぎ、長く続けやすくなります。
腹持ちの良さをチェックすべきポイントは以下の2つ。
- タンパク質量18g以上
→ とくに肉や魚、大豆製品などのタンパク源は、消化に時間がかかり胃に長くとどまる傾向あり。消化に時間がかかるため腹持ちがよく、筋肉の維持にもつながります。 - 食物繊維量8g以上
→ 食後の満腹感が持続しやすく、腸内環境のサポートにも。消化されにくい性質をもつ「難消化性デキストリン」「オリゴ糖」などの食物繊維が含まれる商品を選ぶのもおすすめ。
石川いずみさん
置き換えダイエットは、自分に合わない商品を選ぶとストレスがたまって続かなくなる可能性も…。取り組み方法やライフスタイルに合った食品を選びましょう。
- ビタミン・ミネラルが不足しがちな人
→ 酵素ドリンク、スムージー、シェイクなどのドリンク系がおすすめ - 運動と並行してダイエットしたい人
→ タンパク質がしっかりｔｏれるプロテインドリンクがおすすめ - 運動せずに無理なく続けたい人
→ 満腹感が得やすい食事系（雑炊・リゾット・スープ）がおすすめ
- メニューのバリエーション
→ 単調・人工的な味は飽きやすく、続かない原因に。セットで異なる味を楽しめるものがおすすめ - コスパの良さ
→ 1食あたり100円〜500円超まで幅広い。自分が継続したいと思えるコスパであることが前提
石川いずみさん
置き換えダイエットに関するQ&A
置き換えダイエットを選ぶうえで聞かれやすい質問に回答します。迷いや不安を解消して、自分にぴったりの方法を見つけましょう！
30代の置き換えダイエットにおすすめ商品は？
30代には手軽で栄養バランスの良いドリンク系の置き換えダイエットがおすすめ。基礎代謝が比較的高く、忙しくても体を動かす機会が多い世代だからこそ、時間をかけずに補えるものが適しています。
40代の置き換えダイエットにおすすめ商品は？
40代にはタンパク質と食物繊維が豊富な食事系置き換えダイエット商品がおすすめ。筋肉量が減ることで基礎代謝が落ちやすくなる年代だからこそ、腹持ちがよくタンパク質をとりやすいものを選びましょう。
50代の置き換えダイエットにおすすめ商品は？
まとめ
本記事では、置き換えダイエットにおすすめ商品や取り組み方法を解説しました。
美味しさ・メニューのバリエーション・コスパ・腹持ちも含めて「これなら続けられそう」と思えるアイテムを見つけて、自分に合ったペースで進めていきましょう。
大切なのは「無理せず、ゆるく、長く」続けることです。置き換えダイエットは短期で結果を急ぐよりも、毎日の習慣にすることでより健やかな体を目指せますよ。
