高タンパク宅配弁当って結局どれが正解?
種類が多すぎて、どれが自分向きなのか判断できない…
本記事では、管理栄養士が厳選した高タンパク宅配弁当を、3つのタイプ別にご紹介します。失敗しないための選び方ポイントも解説しているので、ぜひ最後までご覧ください!
この記事の監修者 管理栄養士 石川 いずみさん 医療系企業にて管理栄養士として勤務し、年間100件以上の個別栄養相談を担当。加齢に伴う健康課題や女性のライフステージに応じた栄養管理、若年層の食生活改善まで、幅広い年代への指導経験を持つ。現在はフリーランスとして、管理栄養士の知見を活かし、健康・食分野の記事執筆や監修を中心に活動中。 |
※本記事で紹介している商品にはPR商品を含みますがランキング・コンテンツ内容はリーミー編集部調査をもとに作成しています。また本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。 |
【目的別】あなたにぴったりの高タンパク宅配弁当診断
石川さん
高タンパク宅配弁当と一概に言っても、目指すゴールや目的によってタンパク質のとり方は変わります。まずは簡単なチェックリストであなたのタイプを診断。タイプ別に、目的に合った高たんぱく宅配弁当サービスを紹介します!
- 厚い胸板・太い腕・くびれたウエストが理想
- バルクアップ中(または始める予定)
- 筋トレは週4回以上
- プロテインだけでは満足できない
- 自炊の手間を減らしてトレーニングに集中したい
- →タンパク質30g以上×低糖質タイプ
- すらりと引き締まった体が理想
- 見た目の変化や服の着こなし重視
- ストレスなく痩せたい
- コンビニや外食中心の生活を見直したい
- ダイエット中も美味しいものが食べたい
- →高タンパク×低カロリー×満腹感重視タイプ
- 筋力の低下や体力の衰えを感じる
- 食が細くなった
- サプリやプロテインには抵抗がある
- 体重が年々減少している
- 食事を作るのが億劫に感じる日がある
- →高タンパク×他栄養素・サポート重視タイプ
【マッチョ派】におすすめな高タンパク宅配弁当4選
筋肥大・パフォーマンスアップを本気で目指すマッチョ派の方にはタンパク質30g以上×脂質ひかえめ×適度な糖質量の食事がベスト!
条件を満たす高タンパク宅配弁当とおすすめコースを紹介します。
横にスクロールしてご覧ください!
サービス | コース | 推しポイント | 1食あたりの価格 | 送料 | タンパク質 | カロリー | 糖質 | 脂質 | 主食 | 注文セット数 | メニュー |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
筋肉食堂DELI | バルクアップコース | 人気レストランの味を手軽に楽しめる! | 初回・2回目:1,426円〜 通常料金:1,782円〜 |
1,640円〜 | 平均42.3g | 平均554.9Kcal | 平均60.4g | 平均15.7g | あり (特製ブレンド白米付き) |
7・14・21食 | おまかせ (全28メニュー) |
マッスルデリ | GAIN 増量用 |
タンパク質量の多さを重視するなら | 1,163円〜 初回:1,026円~ |
1,100円〜 | 50g以上 | 550〜750kcal | 75g以下 | 25g以下 | あり (玄米付き) |
5・10・15食 | おまかせ・任意選択可 (50メニュー以上) |
マッスルデリ | MAINTAIN 男性ダイエット用 |
糖質も意識×サービスの柔軟性◎ | 969円〜 初回:847円~ |
1,100円〜 | 35g以上 | 450〜550kcal | 55g以下 | 20g以下 | あり (玄米付き) |
5・10・15食 | おまかせ・任意選択可 (50メニュー以上) |
Dietician (ダイエティシャン) |
MEDIUM PLAN | コスパを重視するなら | 初回:1,068円〜 2回以降:968円~ |
なし | 40~50g以上 | 450〜550kcal | 45g以下 | 20g以下 | あり (もち麦ごはん付き) |
5・10食 | おまかせ (全37メニュー) |
※すべて税込み表記
筋肉食堂DELI|バルクアップコース
- 人気レストランの味を手軽に楽しめる!
- 独自配合した「特製パワーライス」
- 賞味期限は約7ヶ月と長め
タンパク質 | 平均42.3g |
カロリー | 平均554.9Kcal |
脂質・糖質 | 平均60.4g・平均15.7g |
メニュー | おまかせ(全28メニュー) ※任意選択は実装予定 |
1食あたりの価格 | 1,782円〜 初回・2回目特典価格:1,426円〜 |
送料 | 1,640円〜 |
注文セット数 | 7・14・21食 |
購入方法 | 定期購入 |
セット内容 | 特製白米・おかず2品 |
年間20万人以上が訪れる人気レストラン「筋肉食堂」の味を自宅で手軽に楽しめる高タンパク宅配弁当サービス。
全28メニューはすべてレストランのシェフが一から開発。和・洋・中・韓の多彩なジャンルがそろっています。
とくにバルクアップコースは、1食あたり平均42.3gものタンパク質をしっかり確保。
主食には、白米・押し麦・もち米を独自配合した「特製パワーライス」。白米は新潟県佐渡産の高品質な国産米を使用しています。
石川さん
大麦は、食物繊維の多さが特徴です。白米の食物繊維量が100gあたり0.5gなのに対し、大麦はなんと10.3g。
つまり白米の約20倍、玄米と比べても8倍以上の差があります。*¹
食物繊維は、腸内環境のサポートや血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあり、毎日の食事に取り入れたい頼れる食材です。
お得な特典
筋肉食堂DELIでは初回・2回目が20%OFF!1食あたり1,274円で購入できます。
さらに、21食セットを選ぶと7食セットよりも1,419円お得&送料も2回分カットできてコスパ◎。
購入金額が多くなるほどお得になる割引制度もあり、最大なんと15%引きで続けるほどにお得です。
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ダイエットやボディメイクに最適な食事宅配サービス「筋肉食堂DELI」。 しかし、料金は実際どうなのか、他社と比べて高いのか気になりますよね。 この記事では、筋肉食堂DELIの料金プランを詳しく解説し、全13社との料金比較[…]
マッスルデリ|GAIN増量用
- タンパク質量の多さを重視するならこれ!
- 管理栄養士のサポートが充実
- 50メニュー以上と豊富
タンパク質 | 50g以上 |
カロリー | 550〜750kcal |
脂質・糖質 | 75g以下・25g以下 |
メニュー | おまかせ・任意選択可(50メニュー以上) |
1食あたりの価格 | 1,163円〜 初回特典料金:1,026円~ |
送料 | 5食:1,100円 10食:1,320円 15食:1,320円 ※北海道、沖縄県は1,430円~ |
注文セット数 | 5・10・15食 |
購入方法 | 1回購入・定期購入 |
セット内容 | 玄米・おかず2品 |
「マッスルデリ」GAIN増量用は、タンパク質50g以上+糖質75g以下をキープした50種類以上のメニューが和食からエスニックまで多彩。
自分の好みのメニューを選んで注文できる自由度の高さも魅力です。
さらに定期購入すると、管理栄養士によるLINEでの食事相談や月1〜2回の栄養セミナーに参加できます。
宅配サービスで栄養のサポートまで受けられるのは心強いですよね。
石川さん
マッスルデリでは主食に玄米を使っています。玄米は白米に比べて不溶性食物繊維やビタミンE、マグネシウムや鉄などのミネラルが豊富です。
とくに不溶性食物繊維は消化に時間がかかる分、胃の中に長くとどまる傾向があります。そのため、満腹感を得やすく食べすぎ防止にもつながるでしょう。
GI値(血糖値の上がりやすさを示す指標)も白米より低めなので、血糖値の急上昇を防ぎながら、エネルギーをしっかりチャージできますよ。
お得な特典
マッスルデリを定期購入にすると、初回は25%OFF、2回目以降もずっと13%OFF!合わなければ2回目以降でも解約可能なので、気軽に試せます。
さらにお得に続けたい方は「定期6回継続割プラン(864円お得)」や「定期12回継続割プラン(3,208円お得)」も見逃せません。
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「マッスルデリ(Muscle Deli)」は、ダイエットやボディメイクに最適な高タンパク・低脂質・適量の糖質に設定されたメニューが人気の宅配弁当のマッスルデリ。 ダイエット用の食事メニューというと、「味が薄くて美味しくないのでは?」と[…]
マッスルデリ|MAINTAIN男性ダイエット用
- 糖質も意識×サービスの柔軟性◎
- 管理栄養士のサポートが充実
- 食品添加物への配慮も
タンパク質 | 35g以上 |
カロリー | 450〜550kcal |
脂質・糖質 | 55g以下・20g以下 |
メニュー | おまかせ・任意選択可(50メニュー以上) |
1食あたりの価格 | 969円〜 初回特典料金:847円~ |
送料 | 5食:1,100円 10食:1,320円 15食:1,320円 ※北海道、沖縄県は1,430円~ |
注文セット数 | 5・10・15食 |
購入方法 | 1回購入・定期購入 |
セット内容 | 玄米・おかず2品 |
「マッスルデリ」MAINTAIN男性ダイエット用はタンパク質35g以上キープしつつ「GAIN増量用」と比べて糖質20gカットした宅配弁当です。
しかし、糖質カットされつつ玄米の主食付き。価格面でも「GAIN増量用」より1食あたり194円お得です。
他にもマッスルデリでは調理にひと工夫が。
脂質を減らすために鶏肉の皮を除去したり、食品添加物は国の基準より厳しい独自ルールで管理。
ビタミンB6を多く含むメニューも多彩で、筋肉づくりを内側からサポートします。
ビタミンB6とは?*²
ビタミンB6は、食事でとったタンパク質を体の材料に変えるために欠かせない栄養素です。効率よく筋肉をつけたいなら、タンパク質と一緒にビタミンB6も意識するとよいでしょう。
他の栄養素については管理栄養士直伝「高タンパク筋トレ向け宅配弁当」の選び方で詳しく紹介しているので、あわせてチェックしてみてくださいね。
Dietician(ダイエティシャン)|MEDIUM PLAN
- コスパを重視するならコレ!
- 送料無料・最速お届け
- 初回以降のお得な割引特典まで
タンパク質 | 40~50g以上 |
カロリー | 450〜550kcal |
脂質・糖質 | 45g以下・20g以下 |
メニュー | おまかせ(全37メニュー) ※任意選択は実装予定 |
1食あたりの価格 | 初回:1,068円〜 |
送料 | 無料 |
注文セット数 | 5・10食 |
購入方法 | 1回購入・定期購入 |
セット内容 | もち麦ごはん・おかず2~3品 |
医療・介護食専門メーカーが手がける「Dietician(ダイエティシャン)」は、手軽な価格が魅力です。
1食あたり1,068円から始められて、送料は無料。追加料金の心配もありません。
全32メニューは公式ホームページから確認でき、和・洋・中・韓と幅広いジャンルを楽しめます。
注文から最短翌日で届くスピーディーさも魅力で、賞味期限は2ヶ月以上と保存にも◎。
ただし、10食以上のまとめ買いができない点に注意が必要です。
石川さん
「Dietician(ダイエティシャン)」では、主食にもち麦ごはんを採用しています。
もち麦は玄米よりも豊富に食物繊維を含んでおり、なかでも「β-グルカン」という水溶性食物繊維がたっぷり。β-グルカンには、免疫機能をサポートしたり、血中コレステロール値を下げる作用があるといわれています。
さらに、もち麦特有のプチプチとした食感はかむ回数を自然に増やして満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止にもつながります。
お得な特典
「Dietician(ダイエティシャン)」でははじめての方限定で初回料金が1,000円オフ。
2回目以降は通常価格ですが、継続するたびに200円ずつ割引されていく仕組みなので、7回目には再び1,000円オフに。
リピーターにもうれしい価格設計になっています。
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Dietician(ダイエティシャン)はダイエットやボディメイクをする人に向けた、低糖質・高たんぱくな宅配弁当を販売しています。 日本ではまだ数人しかいない、フィジークIFBBプロとして活躍する湯浅幸大さんも「最高の商品」と絶賛する、[…]
【ダイエット派】におすすめな高タンパク宅配食4選
引き締まったからだを目標にするダイエット派の方には高タンパク×低カロリー×満腹感重視の宅配弁当サービスがおすすめです。
条件を満たす高タンパク宅配弁当とおすすめコースを紹介します。
横にスクロールしてご覧ください!
サービス | コース | 推しポイント | 1食あたりの価格 | 送料 | タンパク質 | カロリー | 糖質 | 注文セット数 | メニュー |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ライザップサポートミール | ー | 野菜・きのこ類を100g以上たっぷり使用 |
839円~ | 無料~ | 18g以上 | 400kcal前後 | 10g前後 | 7・14食 | 固定 (50メニュー以上) |
健康直球便 | 糖質・カロリー調整食 | コスパを重視するなら | 通常:698円 リピーター価格:648円 |
無料 | 22.5g前後 | 300kcal前後 | 10.0g | 10食 | 固定 (全20メニュー) |
食のそよ風 | kanau | 6.6g以上の食物繊維がとれる | 636円~ | 定期購入:780円 単品購入:1,280円 |
18g以上 | 350kcal以下 | ー | 5・10食 | 固定 (全30メニュー) |
筋肉食堂DELI | ローカーボコース | タンパク質量の多さを重視するなら |
1242円〜 初回・2回目特典価格:993円〜 |
1,640円〜 | 40~50g以上 | 450〜550kcal | 45g以下 | 7・14・21食 | おまかせ (全28メニュー) |
※すべて税込み表記
ライザップサポートミール
- 人気パーソナルジム「RIZAP」プロデュース
- 好みに合わせて選べるセットメニュー
- 野菜・きのこ類を100g以上たっぷり使用
タンパク質 | 18g以上 |
カロリー | 400kcal前後 |
糖質 | 10g前後 |
メニュー | 固定(50メニュー以上) |
1食あたりの価格 | 839円~ |
送料 | 7食セット:単品購入800円、定期購入600円 14食セット:無料 |
注文セット数 | 7・14食 |
購入方法 | 1回購入・定期購入 |
セット内容 | 主菜1品・副菜3品 |
「ライザップサポートミール」は、人気パーソナルジム「RIZAP」のメソッドを詰め込んだ高タンパク宅配弁当サービスです。
1食あたりタンパク質18g以上・糖質は約10gと、ボディメイクを意識する人にうれしい栄養バランスで仕上げられています。
メニューはセット単位で選ぶスタイルです。お肉中心・お魚中心・バランス重視のセットなど、好みに合わせて選べます。
さらに、容器が他の宅配弁当と比べてもスリムに設計されていて冷凍庫内でもかさばらず、まとめてストックしやすいのもポイントです。
管理栄養士のコメント
「ライザップサポートミール」は1食あたり野菜やきのこ類を100g以上使って作られています。
どのセットにも野菜やきのこを使った副菜が3品ついていて、栄養バランスだけでなく、彩りや味の変化も楽しめます。
お得な特典
一番多いセットである「14食セット」を購入すると送料が無料!
さらに定期購入にすると、宅配弁当が5%オフになる特典もあります。
ただし、定期購入は3回以上の継続が条件です。初回で解約したい方は「1回購入」を選びましょう。
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ライザップの食事メソッドを宅配弁当という形で手軽に楽しめるサポートミール。 1食あたりの糖質を平均10g以下でカロリーも200〜300kcalとダイエットや減量、筋トレ・バルクアップ目的にも続けやすいメニューが人気です。 この記[…]
健康直球便|糖質・カロリー調整食
- コスパ重視ならこれ!
- 内容量250gとボリューム◎
- 初回含めていつでも送料無料
タンパク質 | 22.5g前後 |
カロリー | 300kcal前後 |
糖質 | 10.0g |
メニュー | 固定(全20メニュー) |
1食あたりの価格 | 通常:698円 リピーター価格:648円 |
送料 | 無料 ※沖縄県のみ送料が異なる |
注文セット数 | 10食 |
購入方法 | 1回購入 |
セット内容 | 主菜1品・副菜2品 |
「健康直球便」糖質・カロリー調整食は、1食あたりのタンパク質が約22.5g、内容量は250gとかなりボリュームがあります。
他の宅配弁当で「ちょっと物足りない…」と感じる人におすすめしたいサービスです。
さらに初回含めていつでも送料無料。2回目以降はリピーター価格が適用されて、1セットあたり500円お得になります。
ただし、定期購入には対応しておらず、注文は10食セット単位のみ。必要なタイミングでその都度注文するスタイルです。
石川さん
糖質をとりすぎると血糖値が急上昇し、余った糖質が脂肪として体にたまりやすくなります。だからこそ、糖質を「ひかえめ」にする意識が大切です。血糖値の急上昇を防ぎ、体脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。
ただし、自己流で極端に制限してしまうと、エネルギー不足やリバウンドの原因にもなるので要注意。「減らしすぎず、ほどよく調整」が上手な食事管理のポイントです。
\リアルな体験談をチェックする!/
株式会社シニアライフクリエイトが手掛ける冷凍弁当宅配サービス「健康直球便」。 健康管理から介護用食事まで、毎日作るのに手間がかかる食事を手軽にとる事ができます。 管理栄養士が監修したメニューだから、安心だけでなく彩りや味付けにもこだ[…]
食のそよ風|kanau
- 「惣菜・べんとうグランプリ」入賞の実力派
- 6.6g以上の食物繊維がとれる
- 「もち麦ごはん」追加可能
タンパク質 | 18g以上 |
カロリー | 350kcal以下 |
メニュー | 固定(全30メニュー) |
1食あたりの価格 | 636円~ |
送料 | 定期購入:780円 単品購入:1,280円 |
注文セット数 | 5・10食 |
購入方法 | 1回購入・定期購入 |
セット内容 | 主菜1品・副菜2品 |
「食のそよ風」kanauは、2025年の「惣菜・べんとうグランプリ」で入賞した実力派の宅配食サービスです。
タンパク質が18g以上に調整されているだけでなく、おかずだけでも6.6g以上の食物繊維がとれます。
メニューは和・洋・中の多彩なジャンルがそろい定期的に新メニューも追加されるので、飽きずに続けやすいのもポイントです。
石川さん
お得な特典
初回~6回目までは通常780円ですが、継続するごとに割引が入り、最大で25%OFFの580円に!
ただし、定期購入を6回未満で解約した場合には注意が必要です。実際に届けた回数分、単品購入との差額(1回あたり500円)が請求されるので、はじめに確認しておきましょう。
\リアルな体験談をチェックする!/
おいしさはもちろんのこと、栄養バランスも考えて1食1食を毎日用意するのは大変な事です。食のそよ風ではそんな食卓の準備を簡単にそして低価格でこだわりの商品をご自宅まで届けてくれます。 食のそよ風の口コミや評判 食のそよ風の宅配[…]
筋肉食堂DELI|ローカーボコース
- タンパク質量の多さを重視するなら
- 人気レストランの味を手軽に楽しめる!
- 低カロリーながらボリューム感◎
タンパク質 | 31.8g以上 |
カロリー | 平均269kcal |
糖質 | 平均12.2g |
メニュー | おまかせ(全28メニュー) ※任意選択は実装予定 |
1食あたりの価格 | 1242円〜 初回・2回目特典価格:993円〜 |
送料 | 1,640円〜 |
注文セット数 | 7・14・21食 |
購入方法 | 1回購入・定期購入 |
セット内容 | おかず3品 |
筋肉食堂DELIは、年間20万人以上が訪れる人気レストラン「筋肉食堂」の味を手軽に楽しめる高タンパク宅配弁当サービスです。
和・洋・中・韓とバラエティ豊かな全28メニューは、レストランのシェフが一から開発しています。
ローカーボコースは1食あたり平均31.8g以上のタンパク質を確保。
カロリーは平均269kcal、糖質は約12.2gとひかえめながら、満足感が得られるよう味付けとボリューム感を意識して作られているのが特徴です。
さらに、賞味期限は約7ヶ月と長め。冷凍庫にストックしておけば、忙しい日や料理をする余裕がないときにもサッと食べられます。
石川さん
1食あたり塩分量2.5gと控えめな減塩弁当。「普段ちょっと味が濃いかも」という方が、無理なく減塩を始めるきっかけにぴったりです。
「筋肉食堂DELI」では、使う食材にもこだわっています。たとえば、鶏むね肉には国産鶏の「桜姫」を採用。ビタミンEの含有量は、なんと一般の鶏肉の3倍以上!
ビタミンEは筋トレ後の疲労や筋肉痛をやわらげるほか、老化の原因とされる活性酸素から体を守る抗酸化作用もあり、「若返りのビタミン」としても知られています。
【筋肉の衰えに悩むシニア層】におすすめな高タンパク宅配食3選
シニア世代には、高タンパクでありながら、体を構成する他の栄養素もサポートしている宅配弁当サービスがおすすめです。
高齢者の食事摂取基準によると、1日に食べた総エネルギー(カロリー)量のうち、15〜20%*²をタンパク質からとるのが理想です。
総エネルギー量15〜20%の目安
1日の摂取カロリー | 1200kcal | 1400kcal | 1600kcal | 1800kcal | 2000kcal | 2200kcal | 2400kcal | 2600kcal |
タンパク質量(1日) | 45~60g | 52.5~70g | 60~80g | 67.5~90g | 75~100g | 82.5~110g | 90~120g | 97.5~130g |
タンパク質量(1食) | 15~20g | 18~23g | 20~27g | 23~30g | 25~33g | 28~37g | 30~40g | 33~43g |
あくまで目指すべき量なので、無理せず続けることが大事です。
食が細くなりがちなシニア層に向けて、味や満足度も高く、サポート体制も充実したサービスを厳選したので、ぜひご覧ください。
横にスクロールしてご覧ください!
サービス | コース | 推しポイント | 1食あたりの価格 | 送料 | タンパク質 | カロリー | 注文セット数 | メニュー |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ウェルネスダイニング | 健康サポート宅配食 | カルシウム・ビタミンDにも配慮 |
870円~ | 無料~ | 17g以上 | 平均310kcal | 7・14・21食 | おまかせ (全35メニュー) |
Meals(ミールズ) |
ー | 野菜量120g以上たっぷりとれる! | 696円~ | 990円〜 | 20g以上 | 350kcal以下 | 7・10・14・21・28食 | おまかせ (50メニュー以上) |
わんまいる | 美食弁当 | 素材にこだわった贅沢な宅配弁当 | 1,256円 | 935円 | 15g以上 | 300kcal | 5食 | おまかせ |
※すべて税込み表記
ウェルネスダイニング|健康サポート宅配食
- 管理栄養士への相談がいつでも可能
- カルシウム・ビタミンDにも配慮
- 筋力低下・骨粗しょう症が気になる方に
タンパク質 | 17g以上 |
カロリー | 平均310kcal |
塩分量 | 2.5g以下 |
メニュー | おまかせ(全35メニュー) |
1食あたりの価格 | 870円~ |
送料 | お試し注文:無料 単品購入:880円 定期購入:無料(7食セットのみ440円) ※北海道・沖縄のみ送料が異なる |
注文セット数 | 7・14・21食 |
購入方法 | お試し注文・1回購入・定期購入 |
セット内容 | 主菜1品・副菜2品 |
「ウェルネスダイニング」健康サポート宅配食は、体重減少や筋力低下、骨粗しょう症が気になる方にぴったりの高タンパク宅配弁当です。
カルシウム、ビタミンDの量を強化するために、管理栄養士が栄養設計。
肉・魚・野菜をバランスよく使い、味のおいしさはもちろん、彩りや香りにもこだわって仕上げています。
さらに食事についてわからないことがあれば、ウェルネスダイニングの管理栄養士にいつでも無料相談が可能です。
石川さん
シニアの方にとって、タンパク質と同じくらい大切なカルシウムとビタミンD。
カルシウムは丈夫な骨や歯を作るために欠かせない栄養素で、ビタミンDはカルシウムの吸収をサポートしてくれます。
お得な特典
「ウェルネスダイニング」お試し注文なら、初回送料880円が無料!
さらに、定期注文に切り替えると、14食・21食コースはずっと送料無料。7食コースでも送料が半額の440円になるので、とてもお得です。
\リアルな体験談をチェックする!/
ウェルネスダイニングの口コミを検索すると「まずい」とヒットする… ウェルネスダイニングの実際の口コミ・評判が知りたい! この記事では実際にウェルネスダイニングで購入した方の口コミ・評判を徹底調査しました。現役管理栄養士の私が実際[…]
Meals(ミールズ)
- デリッシュキッチンがプロデュース
- 野菜量120g以上たっぷりとれる!
- サービスの柔軟性が高い
タンパク質 | 20g以上 |
カロリー | 350kcal以下 |
塩分量 | 2.5g以下 |
メニュー | おまかせ(50メニュー以上) |
1食あたりの価格 | 696円~ |
送料 | 7・10・14食:990円 21食:1,190円 28食:1,690円 北海道・沖縄県のみ送料が異なる |
注文セット数 | 7・10・14・21・28食 |
購入方法 | 定期購入 |
セット内容 | 主菜1品・副菜3〜4品 |
Meals(ミールズ)は、人気のレシピ動画サービス「デリッシュキッチン」が手がける宅配食サービスです。
1食でタンパク質20gを確保できるだけでなく、管理栄養士が糖質・脂質・塩分まで細かく栄養基準を設定。バランスの良さにもこだわっています。
さらに野菜の量は1食あたり120g。厚生労働省が摂取目標として定めた1日350gの約3分の1をカバーできるので、野菜不足が気になる方にもぴったりです。
石川さん
「Meals(ミールズ)」では、1食あたり16種類以上の食材を使用しています。さまざまな食材を組み合わせることで、特定の栄養素の偏りを防ぎながら、健康的な食事を続けやすくなりますよ。
お得な特典
Meals(ミールズ)の初回はなんと1000円オフでお試し可能!
2回目以降はすぐに解約できるので、気軽に始められます。
さらに、税抜100円ごとに1ポイントが貯まるお得なポイント制度もあります。
貯まったポイントは次回の注文から1ポイント=1円で使えるので、続ければ続けるほどお得に利用できますよ。
\リアルな体験談をチェックする!/
みなさんは「DELISH KITCHE(デリッシュキッチン)」を利用したことがありますか? 1分ほどの料理動画と解説で、誰でも簡単においしく作れると人気のレシピ動画メディアです。 管理栄養士、調理師、料理研究家など、食の専門家が作っ[…]
わんまいる|美食弁当
- 素材にこだわった贅沢な宅配弁当
- 国産食材100%!ブランド食材を多数使用
- 食品添加物無添加のこだわり
タンパク質 | 15g以上 |
カロリー | 300kcal |
塩分量 | 2.5g未満 |
メニュー | おまかせ(8週間同じメニューはないとの記載あり) |
1食あたりの価格 | 1,256円 |
送料 | 935円 北海道・沖縄県のみ送料が異なる |
注文セット数 | 5食 |
購入方法 | 定期購入 |
セット内容 | 主菜1品・副菜2品 |
「わんまいる」美食弁当は、素材の良さと栄養バランスにとことんこだわった贅沢な宅配弁当です。
管理栄養士の監修のもと、国産食材100%・無添加調理を徹底。
うま味調味料などの添加物は使用せず、天然のお出汁を使って丁寧に味付けされています。
さらに冷凍野菜やカット野菜は使わず、毎日市場から届く新鮮な野菜を自社で洗浄・皮むき・カットし、その日のうちに調理。
ブランド食材を使った豊富なメニューは、8週間同じメニューが続かないように工夫されているので、食べるたびに新しい味わいを楽しめます。
石川さん
食品添加物は、一概に体に悪いものとは限りません。かつては発がん性が疑われた添加物もありましたが、現在では厳しい安全基準が設けられ、制度も整備されています。*³実際に、体重50kgの人が1日に60kg以上のハムを食べ続けない限り、健康に影響が出ることはほぼありません。日常的な食事の中で過剰摂取に至るケースは非常にまれです。
ただし「無添加」にこだわっているサービスは、食材選びや製造過程にこだわっているケースが見受けられ、品質や丁寧さを判断する一つの基準になることもあります。
お得な特典
「わんまいる」美食弁当は、初回500円引きでお得に試せます。
解約も初回後すぐに可能なので、ぜひ試してみてくださいね。
\リアルな体験談をチェックする!/
人気の宅食・冷凍弁当サービスの「わんまいる」と「ミールズ」を8つの項目で比較してみました。 今回は、宅食・冷凍弁当サービスのメニューの豊富さや料金だけではなく、サービス全体の利便性などについてもわかりやすく比較をしています。 こ[…]
高タンパク宅配弁当VS自炊!メリットとデメリットを比較
比較項目 | 高タンパク宅配弁当 | 自炊 |
---|---|---|
手軽さ | レンジで温めるだけ 買い物・調理不要、食事後も捨てるだけ |
買い出し・調理・片付けが必要 |
栄養管理 | PFCバランスやたんぱく質量が計算されている | 栄養計算・計量が必要で知識と時間が必要 |
コスト | 1食あたり700~1,500円程度 送料もかかる場合がある |
食材選び次第で1食300〜600円程度に抑えられる |
満足感 | サービスによって差がある レビュー要確認! |
自分好みに調整できる |
継続の しやすさ |
準備不要で習慣化しやすい | 忙しい日はつい妥協しがち |
おすすめ したい人 |
忙しい・栄養管理に不安がある・手軽に続けたい人 | 調理に慣れている・時間に余裕がある・コストを抑えたい人 |
メリットは確実性と手軽さ
高タンパク宅配弁当の1番の強みは「考えなくていいこと」。
タンパク質はもちろん糖質・脂質・食物繊維まで管理されているサービスが多く、栄養バランスに悩まずに済みます。
メニューの種類も豊富なので同じ味で飽きてしまう心配もなく、レンジで温めるだけで栄養価計算のされた料理が食べられますよ。
デメリットはコスパと自由度
高タンパク宅配弁当は1食あたり1,200円ほどかかる場合もあり、毎日の食事としてはやや割高。
自炊なら、食材選び次第で1食300〜600円程度に抑えられて、量も味付けも自分好みに調整できます。
迷ったときは時間がある日は自炊+余裕がない日は宅配弁当…そのような使い分けがおすすめです。
管理栄養士直伝「高タンパク筋トレ向け宅配弁当」の選び方
高タンパク宅配弁当の選び方を管理栄養士の視点からわかりやすく解説します。サービス選びに不安な方、自信が持てない方はぜひチェックしてみてください!
タンパク質含有量の目安
筋トレ・筋肥大を目指す人は1.4~2.0g/kg体重
タンパク質は「とにかく多くとればいい!」というわけではありません。
体型キープを目指す「ダイエット派」の方は、1日に食べた総エネルギー(カロリー)量のうち、13〜20%*¹をタンパク質からとるのが理想です。
横にスクロールしてご覧ください!
1日の摂取カロリー | 1200kcal | 1400kcal | 1600kcal | 1800kcal | 2000kcal | 2200kcal | 2400kcal | 2600kcal |
タンパク質量(1日) | 39~60g | 45.5~70g | 52~80g | 58.5~90g | 65~100g | 71.5~110g | 78~120g | 84.5~130g |
タンパク質量(1食) | 13~20g | 15~23g | 17~27g | 20~30g | 22~33g | 24~37g | 26~40g | 28~43g |
一方、筋肉を本格的に増やしたい「マッチョ派」の方は、より多めの摂取が必要です。
ある研究では、筋肉の維持・成長のためには体重1kgあたり1.4〜2.0gのタンパク質摂取が有効と報告されています。*⁴
たとえば体重70kgの人であれば、1日あたり約98〜140gのタンパク質が目安。これは鶏むね肉(皮なし・焼き)約250〜360g*²に相当します。
摂りすぎにも注意!
エネルギーの20%を超えるような高タンパク食は、腎臓への負担を懸念する声もあります。
今のところ「悪影響がある」と断定された研究はありませんが、持病がある人や不安な人はかかりつけ医に相談しておくとよいでしょう。
炭水化物(糖質)はひかえめにしすぎない
高タンパク宅配弁当を選ぶ際、「糖質はできる限りゼロの方がいい」と思われがちですが、筋トレに励む人にとってはむしろ大切な栄養素。
とくに「マッチョ派」の方は、タンパク質と一緒に炭水化物(糖質)をとることで、筋肉の合成をサポートし、分解を抑えてくれます。
体型キープを目指す「ダイエット派」の方は糖質を極端に避けがちですが、疲れやすくなったり、集中力が落ちたりすることも。ストレスから過食に走ってしまうケースもあります。
「糖質がより少ない宅配弁当にする!」と考えすぎず、総合的に見て自分に合うサービスを選びましょう。
また、糖質をとるなら血糖値が緩やかに上がる「低GI食品」がおすすめです。糖質は完全にカットするのではなく「質」と「量」を見極めて上手に取り入れるのがポイント。うまく使えば、筋トレ効果をより引き出してくれますよ。
・玄米や雑穀米
・さつまいも
・オートミール
・野菜やきのこ類に含まれる糖質
筋肉を効率的に作るには「ビタミンB群」
ビタミンB群(とくにB6、B12、葉酸)は、タンパク質を筋肉に変えるために欠かせないサポート役です。
どんなに高品質なタンパク質をとっても、ビタミンB群が不足していてはうまく筋肉合成が進まないことも。
- ビタミンB群の多い食材
- 豚肉:ビタミンB6が豊富
- 鶏肉:ビタミンB6が豊富
- 魚介類:ビタミンB12が豊富
- 緑黄色野菜:葉酸が豊富
ダイエットをサポートする「ビタミンC」
ビタミンCは、脂肪をエネルギーとして使いやすくする「脂肪酸の酸化」をサポートしてくれる栄養素。
ダイエット中や体を引き締めたい人にうれしい働きをしてくれます。
さらに、運動によって発生する「酸化ストレス」をやわらげてくれる効果もあるので「マッチョ派」の方にもおすすめです。
- ビタミンCの多い食材
- パプリカ
- ブロッコリー
- キャベツ
- じゃがいも
- さつまいも
まとめ
本記事では、目的別におすすめの高タンパク宅配弁当サービスを、管理栄養士の視点から紹介しました。
各サービスごとに栄養バランスや食材の選び方、価格、配送スタイルなど、それぞれ異なる特徴があります。だからこそ「自分が何を重視したいのか」を明確にして選ぶことが大切です。
忙しい毎日でも、手軽にタンパク質をとりたい方は、ぜひ今回紹介した宅配弁当を取り入れてみてください。
- *¹文部科学省|日本食品標準成分表(八訂)増補2023年
- *²厚生労働省|日本人の食事摂取基準(2025年版)
- *³厚生労働省|食品中の食品添加物分析法
- *⁴International Society of Sports Nutrition Position Stand|protein and exercise