飲みすぎた翌朝、「頭が痛い」「吐き気がして動けない」「今日だけは早く治したい」と感じたことはありませんか？
そんなとき心強いのが、コンビニで手軽に買える“体調リカバリー”に役立つアイテムや、胃にやさしい食べ物・飲み物です。
本記事では、今すぐできるセルフケアから、コンビニで買えるおすすめ商品、飲酒の前後に意識したい体調ケアのヒントまで管理栄養士監修で解説します。
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この記事の監修者 管理栄養士 石川 いずみさん 医療系企業にて管理栄養士として勤務し、年間100件以上の個別栄養相談を担当。加齢に伴う健康課題や女性のライフステージに応じた栄養管理、若年層の食生活改善まで、幅広い年代への指導経験を持つ。現在はフリーランスとして、管理栄養士の知見を活かし、健康・食分野の記事執筆や監修を中心に活動中。 |
| ※本記事で紹介している商品にはPR商品を含みますが、ランキング・コンテンツ内容はリーミー編集部調査をもとに作成しています。また本記事内の情報は一般的な知識であり、自己判断を促すものではありません。 |
※個人の体格や体質によってはこの限りではありません。
二日酔いとは？主な症状と原因
二日酔いとは、アルコールを過剰に摂取した翌日以降に現れる不快な症状のことです。
主な症状には頭痛・吐き気・胃もたれ・胸やけ・全身のだるさなどがあります。
これは、アルコールが体内で分解される過程で発生するアセトアルデヒドという物質や、アルコールの利尿作用による脱水・電解質の乱れが原因とされています。
石川いずみさん
飲み会の前後にしっかり食事と水分を摂ることが、翌朝の体調を大きく左右します。
とくに脱水や低血糖にならないよう、飲酒中も水分や軽食を意識的に取るようにすると良いでしょう。
二日酔い時の体調管理｜食べ物・飲み物の選び方
体調がすぐれない時は、以下のポイントを参考に無理のない範囲で対応しましょう。
石川いずみさん
二日酔い時にあるとうれしい！おすすめグッズ・飲み物
ファミマ・セブン・ローソンなどのコンビニでは、体調管理に役立つ商品が手軽に購入できます。
ドリンク系（体調管理・ミネラル補給）
ウコンの力
飲み会や外食前の体調管理に。コンビニで手軽に買える定番ドリンクです。
ヘパリーゼW
すっきり飲みやすく、夜の体調管理にも朝のリフレッシュにもぴったり。
ソルマック
「胃がムカムカする…」という時に、多くの方に選ばれているドリンク。
スポーツドリンク（ポカリ、アクエリアスなど）
水分とミネラルを同時に補給可能。飲みやすさも◎
経口補水液（OS-1など）
体調がすぐれない時や脱水が気になる時に。持っておくと安心の1本です。
コンビニには様々なドリンクがそろっていますが、とくにファミマはドリンクの品揃えが豊富ですよ。
サプリ・胃腸薬
太田胃散
胃もたれや胸やけ、ムカムカに。コンビニでも手に入る定番胃腸薬です。
ハイチオールCプラス
二日酔い時のだるさや疲れに。代謝サポート成分のL-システインとビタミンCを配合。
胃の調子が気になる時は、胃腸薬もおすすめ。コンビニの医薬品コーナーで手軽に購入できます。
軽食・おすすめ朝ご飯
おにぎり（梅・昆布・鮭）
塩分やエネルギーも補給できる定番の朝ごはん。体調がすぐれない時でも食べやすい！
カップ味噌汁・スープ
水分・ミネラルを美味しく摂取。温かい汁物でほっとリラックスできます。
ヨーグルト＋バナナ・りんご
ビタミンや果糖でエネルギーチャージ。体調がすぐれない朝にもぴったりです。
「食べ物が喉を通らない…」という日は、無理のない範囲で消化に良いものを少しずつ摂るのがポイントです。
飲酒の前後に意識したい体調ケアのヒント
- ウコンやスポーツドリンクを取り入れる
飲み始める前や途中にウコン入りドリンクやスポーツドリンクで水分やミネラルを補給しておくと、体にやさしく過ごせます。 - 食事をしっかり摂ってから飲む
お酒を飲む前にしっかり食事をとっておくと、胃への負担がかかりにくくなります。 - 飲酒中もこまめな水分補給を意識する
アルコールは利尿作用があるため、体内の水分が失われやすくなります。
飲酒中もこまめな水分補給を心がけると、体への負担をやわらげるサポートになるでしょう。 - 飲みすぎ・一気飲みは避ける
ペースを守ってゆっくり楽しむことが、翌朝の体調を守る一番のコツです。
上記ポイントを意識することで、翌日も快適に過ごしやすくなりますよ。
まとめ・注意
飲み会が続く時期は、無理せず自分の体をいたわるように心がけましょう。
コンビニのアイテムなども活用しながら、自分のペースで体調を整えてみてくださいね。
※個人の体格や体質によってはこの限りではありません。
