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目次
丸亀製麺ダイエットの基本｜賢く外食を楽しむコツ
丸亀製麺のうどんは、シンプルなものを選ぶことでカロリーや脂質を抑えやすいのが魅力です。かけうどんやざるうどんなど、出汁やつゆのシンプルさを活かしてヘルシーな食事にする方が増えています。
- サイズは「小」を選ぶことで1食あたりのカロリーをしっかり抑えられます。
- 天ぷらや揚げ物を控えめに、野菜や卵のトッピングを活用しましょう。
- つゆを全部飲まずに残すことで、塩分の摂取も調整できます。
ダイエット中でも、無理な糖質制限をせず主食を取り入れることでエネルギー不足を防げます。野菜やたんぱく質も意識して取り入れてください。
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低カロリー＋満足感アップのおすすめアレンジ
| 順位 | メニュー名 | カロリー | 特徴・おすすめポイント | アレンジ例 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | かけうどん小＋とろろ＋大根おろし | 約330kcal | うどんの定番・かけうどんにとろろと大根おろしをプラス。食物繊維もとれて満足度アップ。 | お好みで刻みねぎ・七味をプラスするとさっぱり美味しい。 |
| 2位 | ざるうどん小＋温泉卵＋わかめ | 約350kcal | つるっと食べやすいざるうどんに、タンパク質の温泉卵＆ミネラル豊富なわかめをトッピング。 | めんつゆは全部使わず塩分も調整しやすい。 |
| 3位 | 釜揚げうどん小＋ほうれん草おひたし | 約330kcal | もちもち釜揚げうどんに、ビタミンたっぷりのほうれん草。温かくてホッとできる一品。 | 薬味の生姜を加えて代謝アップを狙うのも◎ |
| 4位 | かけうどん小＋かしわ天（半分シェア） | 約430kcal | 天ぷらを少量だけプラスして満足感アップ。全部食べずにシェアや半分残すのがポイント。 | おろししょうがや七味で風味を変えるのもおすすめ。 |
ダイエット中のおすすめトッピング＆天ぷらの選び方
- とろろや温泉たまご、大根おろしは低カロリーかつ栄養バランスアップに効果的。
- どうしても天ぷらを食べたいときは、れんこん天や野菜かき揚げなど野菜系を選ぶと脂質を抑えやすくなります。
- かしわ天・エビ天はボリュームがあり満足度も高いですが、カロリーはやや高めなので量の調整がポイントです。
野菜やきのこ、卵のトッピングは食物繊維やビタミンの補給に役立ちます。主食・主菜・副菜のバランスを意識して選んでみましょう。
丸亀製麺ダイエットの口コミ
うッどーん◥█̆̈◤🥢
安定の『丸亀製麺』さんの「かけうどん」😋
シンプルイズベスト👍ダイエット中…🫄 pic.twitter.com/ewr3Xsjiqi
— 福島デリ柱🍑東北福島 (@fbijostaff) June 3, 2025
ダイエット4日目
丸亀製麺が半額だったのでお弁当を食べたあとに参戦
大はカロリーがあるけど並以下はカロリー切り捨てなので並2個注文、ゼロキロカロリーにつきダイエット成功 pic.twitter.com/vqYmMx8mYB— ひろ㌠ (@tws_hiro) May 1, 2025
よくある質問
丸亀製麺ダイエットの疑問にお答えします
- 丸亀製麺で一番カロリーが低いメニューは何ですか？
- かけうどん（小）が約299kcalで最もカロリーが低いです。
- ダイエット中でも天ぷらは選んで良いですか？
- ダイエット中でも量や種類を調整すれば天ぷらも楽しめます。野菜系天ぷらを選ぶと脂質を抑えやすいです。
- おすすめのカスタマイズ方法はありますか？
- とろろや温泉たまご、大根おろしのトッピングで栄養バランスをアップしやすいです。
まとめ
丸亀製麺はメニューやトッピングの選び方次第で、ダイエット中でも外食を楽しみやすいお店です。カロリーや栄養バランスを意識しながら、無理せず美味しく食事を続けてください。
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